5 voedingsmiddelen om te eten om het geheugen te versterken volgens de wetenschap!

Uw geheugen behouden is mogelijk! Dieet speelt een essentiële rol bij het behouden van de cognitieve gezondheid!

Voor een uitstekend geheugen wordt aanbevolen om voedingsmiddelen te kiezen die rijk zijn aan omega-3-vetzuren, antioxidanten, B-vitamines en flavonoïden!

Om je te helpen, zijn hier 5 voedingsmiddelen die je dagelijks moet eten om een ​​sterk geheugen te hebben!

Sardines zijn rijk aan Omega 3

Sardines zijn goed voor het geheugen vanwege hun hoge gehalte aan omega-3-vetzuren!

Omega-3-vetzuren, vooral docosahexaeenzuur (DHA), zijn essentieel voor een gezonde hersenfunctie en spelen een cruciale rol in de cognitieve gezondheid, inclusief geheugen en concentratie.

Ongeveer 100 gram sardines levert doorgaans tussen de 1000 en 1500 milligram omega 3. Sardines zijn een uitstekende bron van deze essentiële vetzuren.

Ze zijn ook rijk aan vitamine B12, wat belangrijk is voor een gezond zenuwstelsel en kan helpen een goed geheugen te behouden.

Lever is rijk aan vitamine B12

Lever is extreem rijk aan vitamine B12, dat een cruciale rol speelt in de gezondheid van het zenuwstelsel en de cognitieve functie. Bovendien is de lever een bron van ijzer, wat essentieel is voor de oxygenatie van de hersenen.

Gemiddeld levert 100 gram gekookte runderlever ongeveer 60 tot 70 microgram vitamine B12. Dit is een grote hoeveelheid vitamine B12, aangezien de aanbevolen dagelijkse behoefte voor volwassenen ongeveer 2,4 microgram bedraagt.

Het wordt echter aanbevolen om de lever met mate te consumeren vanwege het hoge cholesterolgehalte. Je kunt het één keer per week innemen.

Olijfolie is het levenselixer

Olijfolie is gunstig voor de algehele gezondheid, inclusief cognitieve gezondheid!

Hoewel het niet direct verband houdt met het geheugen, is extra vierge olijfolie rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetzuren, vooral oliezuur.

Vetzuren dragen bij aan de gezondheid van de hersenen door een goede doorbloeding te bevorderen en ontstekingen te verminderen. Je kunt er dagelijks twee eetlepels van eten!

Uit een onderzoek uit 2012 blijkt “De natuurlijke polyfenolen die in extra vierge olijfolie worden aangetroffen, kunnen sommige leeftijdsgebonden disfuncties verbeteren door verschillende delen van de hersenen verschillend te beïnvloeden.”

Bosbessen zijn rijk aan flavonoïden

Bosbessen zijn rijk aan antioxidanten, vooral flavonoïden, die in verband zijn gebracht met positieve effecten op de cognitieve gezondheid.

Een onderzoek toont dit aan “Bosbessen bevatten polyfenolverbindingen, vooral anthocyanen, die antioxiderende en ontstekingsremmende effecten hebben.”

Verder is het “Anthocyanen zijn in verband gebracht met verhoogde neurale signalering in hersencentra die de geheugenfunctie bemiddelen, evenals een verbeterde glucosedispositie, voordelen waarvan wordt verwacht dat ze neurodegeneratie zullen verzachten.” Bepaal de studie.

Kortom, deze voordelen zouden neurodegeneratie moeten helpen verminderen, waardoor de cognitieve gezondheid behouden blijft.

Groene thee is rijk aan bioactieve stoffen

Groene thee bevat bioactieve stoffen zoals catechinen en polyfenolen, die neuroprotectieve effecten hebben en de cognitieve functie kunnen verbeteren!

Sterker nog, anno 2017 “Studies hebben bewijs geleverd dat groene thee psychopathologische symptomen beïnvloedt (bijvoorbeeld vermindering van angst), cognitie (bijvoorbeeld voordelen op het gebied van geheugen en aandacht) en hersenfunctie (bijvoorbeeld activering van werkgeheugen waargenomen bij beeldvorming).

Catechines in groene thee verbeteren de plasticiteit van de hersenen en versterken de neurale verbindingen, waardoor een beter geheugen en cognitie worden bevorderd.