10.000 stappen per dag: is het doel wetenschappelijk bewezen?

Wetenschappelijke autoriteiten raden aan om regelmatiger dan ooit te sporten. Een nummer wordt vaak gevraagd: zet elke dag minimaal 10.000 stappen. Deze aanbeveling is vers in het geheugen van veel mensen, zoals sommige artsen en toepassingen ons eraan kunnen herinneren. Maar is dit echt een wetenschappelijk bewezen doel?

Moeten naar de mening van sportarts Beren Kaprun de beroemde dagelijkse 10.000 stappen in aanmerking komen, afhankelijk van de kenmerken van met name individuen? “Het is gewoon niet wetenschappelijk zinvol. 10.000 stappen betekent niet hetzelfde voor een 30-jarige en iemand met een gezondheidsprobleem of een bejaarde.”, zoals jij zegt. En om toe te voegen: “Je hoeft niet geobsedeerd te zijn door dit nummer. Je moet verhuizen. Het is een manier van leven. Dat is echt wat je moet onthouden.”

Wetenschappers hebben nagedacht over de kwestie van deze dagelijkse stappen. In mei 2019 was een Amerikaans onderzoek onder 16.000 vrouwen in de leeftijd van 62 tot 102 met name geïnteresseerd in het effect van dagelijks lopen op de mortaliteit. Het sterftecijfer voor vrouwen die 4.400 stappen per dag zetten, was 41% lager dan voor degenen die 2.700 stappen per dag zetten. We leren ook dat naarmate het aantal stappen toeneemt, het sterftecijfer blijft dalen, voordat het stabiliseert op 7.500 stappen. Behalve deze balk was er geen consistent verband tussen lopen en een betere gezondheid.

Door de Wereldgezondheidsorganisatie wordt het aantal stappen per dag nog niet aanbevolen, maar het VN-agentschap stelt voor dat een volwassene minimaal 2,5 uur per week moet lopen. Deze activiteit kan ook intensiever zijn, zoals 1 uur en 15 minuten per week hardlopen.

Dus waar komt dit cijfer van 10.000 stappen per dag vandaan? Het verwijst in feite naar de slogan van een reclamecampagne gelanceerd ter gelegenheid van de Olympische Spelen van Tokio in 1964. Het product in kwestie was een stappenteller genaamd Manpo-Kei, vergezeld van de zinsnede “Laten we 10.000 stappen per dag lopen”. Hier is dit nummer gebruikt voor marketingdoeleinden.

Het doel was dus om een ​​duidelijke boodschap en doel over te brengen die iedereen zich gemakkelijk kon herinneren. “Het is net als toen we de campagne ‘5 groenten en fruit per dag’ lanceerden. Als je een nieuwe sociale norm wilt ontwikkelen, moet je heel duidelijke boodschappen en doelen hebben die haalbaar en gemakkelijk te begrijpen zijn.”Magali Tézenas du Montcel ontwikkelt Magali Tézenas du Montcel, sportexpert en algemeen directeur van de organisatie Sposura.

In 2017 is een schaal gemaakt door mening methode IRMES voor Attitude Prévention schatte dat de Fransen gemiddeld 7.889 stappen per dag zetten. In die zin heeft het National Observatory for Physical Activity and Sedentary Life (Onaps) aanbevolen een doel te stellen “Haalbaar en redelijk” Een stap die elke dag gedaan moet worden. Het belangrijkste doel is om te blijven bewegen om het risico op hoge bloeddruk en diabetes te verminderen.