Gewichtsverlies: zo lang moet je elke dag lopen om af te vallen en weer in vorm te komen

wandelen is Geweldige vorm van lichaamsbeweging die gewichtsverlies kan bevorderen. Maar je hebt ook andere Gezondheidsvoordelen. In vergelijking met andere vormen van lichaamsbeweging, vinden niet veel mensen wandelen echter effectief om gewicht te verliezen. We leggen het hier uit als je een uur per dag wandelt Het kan je echt helpen om af te vallen.

Calorieën verbranden door te wandelen

Het eenvoudige karakter van Wandelen maakt het een aantrekkelijke activiteit Voor velen, vooral degenen die extra calorieën willen verbranden. Het aantal verbrande calorieën tijdens het wandelen is afhankelijk van verschillende factoren. Inclusief gewicht en loopsnelheid. als referentie, loopsnelheid Het gemiddelde komt overeen met 4,8 km/u.

Hoe sneller je loopt en hoe hoger je persoonlijke gewicht, hoe meer calorieën je verbrandt. Andere factoren die van invloed zijn op het verbranden van calorieën zijn onder meer het terrein en de buiten-/binnentemperatuur. Evenals leeftijd en geslacht. Het aantal verbrande calorieën tijdens het lopen hangt voornamelijk af van iemands gewicht en lichaamsgewicht Snelheid stappen. Sneller lopen verbrandt meer calorieën per uur.

Wandelen kan je helpen gewicht te verliezen

Een uur per dag wandelen kan helpen calorieën verbranden Dus afvallen. In één onderzoek verloren 11 vrouwen met een gemiddeld gewicht gemiddeld 7,7 kg, ofwel 10% van hun startgewicht. En dat na 6 maanden stevig dagelijks wandelen.

De deelnemers verhoogden hun wandeltijd geleidelijk gedurende de zes maanden. Dit is om de tijd te maximaliserenuur per dag. Ze verloren echter behoorlijk wat gewicht voordat ze minstens 30 minuten per dag liepen. Dit resultaat onthult de bestede tijd Wandelen kan in verband worden gebracht met gewichtsverlies. Een andere studie wees uit dat zwaarlijvige vrouwen die 3 dagen per week 50-70 minuten liepen, in 12 weken ongeveer 6 pond verloren. Dit wordt vergeleken met de vrouwen die niet meededen aan de mars.

Samen met een goed dieet

Hoewel wandelen op zich kan helpen bij het afvallen, is het nog effectiever als je eraan toevoegt Caloriearm dieet. In een 12 weken durende studie verminderden mensen met obesitas hun calorie-inname met 500 tot 800 per dag. De ene groep liep drie uur per week met 6 km/u. Terwijl de andere groep dat niet deed. Terwijl beide groepen veel verloren lichaamsgewichtIn de groep die liep vielen ze zo’n 1,8 kg meer af.

Opgemerkt moet worden dat gewichtsverlies ook kan afhangen van de vraag of: ik blijf lopen of in korte reeksen. In een 24 weken durende studie beperkten vrouwen met overgewicht hun calorie-inname tot 500-600 calorieën per dag. Vervolgens liepen ze 50 minuten per dag stevig door, of deden ze twee sessies van 25 minuten per dag. Degenen die de kortere sequencing per dag deden, verloren 1,7 kg meer. Andere studies tonen echter geen significant verschil tussen de twee. Dus we moeten kiezen De routine die voor iedereen het beste werkt.

Afvallen door een uur per dag te wandelen

Om gewicht te verliezen, moet je constant Eet elke dag minder calorieën dan je verbruikt. Je moet ofwel het aantal calorieën dat je verbruikt verhogen SportenZoals wandelen. Of verminder het aantal calorieën dat u verbruikt. Of nog beter, beide. Volgens deze theorie is het voldoende voor rVerminder calorieën met 500 Voor 7 dagen om 0,50 kg per week af te vallen.

Hoewel deze regel geen rekening houdt met mensen met een lager lichaamsvet, een lager calorieverbruik na gewichtsverlies. Een calorietekort van 500 calorieën per dag is gunstig voor de meeste mensen die willen afvallen. Een deel van dit tekort kan worden bereikt Een uur per dag wandelen. U kunt echter ook Verminder geleidelijk het aantal calorieën dat je consumeert. Hangt af van calorieënEen tekort aan 500 calorieën per dag kan leiden tot een gewichtsverlies van 0,2 tot 0,9 kg per week.