Welke oefeningen moeten thuis worden gedaan om de meeste calorieën te verbranden?

Je hebt vast een expert geraadpleegd om erachter te komen wat je moet doen om thuis calorieën te verbranden, omdat je dacht dat het onmogelijk was en je geen verbetering merkte.

Welke oefeningen thuis verbranden de meeste calorieën?

Nou, na veel onderzoek te hebben gedaan, zijn hier de beste:

De oefeningen die thuis de meeste calorieën verbranden gedurende 30 minuten zijn:

• springtouw 400-600,
• bergbeklimmen 240-370,
• 240-365 sprints,
• jumping jacks van 240 tot 354 f
• Knie of hiel loopt 240-355.

Om meer calorieën te verbranden, is het aan te raden om de intensiteit van je training te verhogen.

Hoe sport je thuis om vet te verbranden?

Om vet te verbranden, moet je HITT’s doen. Wat is HIIT? Je hebt misschien geen idee wat het is, maar ik ben hier om het je uit te leggen. Deze oefening kan thuis worden uitgevoerd omdat het niet afhangt van de oefening, maar van de intensiteit ervan.

HIIT is intervaltraining met hoge intensiteit. Dit is een reeks korte trainingen met een aërobe capaciteit van meer dan 70%, en deze bursts moeten afwisselend worden uitgevoerd tussen een zeer snelle training van 30 seconden en een minuut rust.

Door dit soort intensieve training uit te voeren, verbrand je veel calorieën in minder dan 30 minuten. De sleutel en belangrijkste is om uw hartslag te verhogen om uw calorieverbruik te verhogen.

Thuisoefeningen verbranden meer calorieën

Deze oefeningen zijn gerangschikt van de meeste calorieën tot de minste calorieën.Als u wilt afvallen, uw spiermassa wilt vergroten of uw spieren wilt definiëren tijdens het uitvoeren van oefeningen, is het belangrijk om de routines te kennen die calorieën verbranden.

We weten dat 30 tot 35 minuten per dag joggen, hoewel effectief en gebruiksvriendelijk, niet altijd de gezondste is. Vanuit fysiek oogpunt beschadigt het inderdaad steeds meer uw gewrichten en loopt u het risico uzelf te verwonden.

Net als bij de kuitspieren kan het niet goed opwarmen en strekken voor en na het hardlopen tot ernstige blessures leiden.

Daarom presenteer ik je deze oefeningen die je thuis kunt doen om effectiever te zijn en een goed resultaat te behalen met het verbranden van calorieën en gezond zijn. Ik zal je nog steeds de calorische uitgaven van elk vertellen.

Maar er zijn ook andere factoren die ervan afhangen dat u meer calorieën verbrandt, en deze factoren kunnen zijn:

• De duur van de oefening.
• je gewicht.
• jouw maat.
• intensiteit.

Je moet er altijd rekening mee houden dat hoe zwaarder je bent, hoe meer calorieën je zult verbranden tijdens het sporten.

Toptip: het belangrijkste is om je altijd te concentreren op oefeningen met een hoge intensiteit die je hartslag verhogen.

Hier zijn enkele eenvoudige oefeningen voor het verbranden van calorieën die je kunt doen als je jezelf niet wilt vermoeien of geen tijd hebt voor een intensieve routine.

Ren van knie naar heup

Dit is een heel gemakkelijke oefening om thuis te doen, til gewoon je knieën zo hoog mogelijk op, zelfs als ze hoger zijn dan je heupen terwijl je rent. Dit is een geweldige oefening die je hartslag verhoogt en je onderlichaam versterkt. De sleutel tot het verhogen van de intensiteit van de oefening om een ​​groter en sneller effect te hebben, is door uw armen snel op en neer te bewegen.

Deze geweldige oefening heeft een calorieverbruik van 240 tot 355 calorieën in 30 minutenJe kunt dit elke dag doen.

hiel tot hiel

Deze oefening is heel eenvoudig en is in feite een van de meest populaire oefeningen die we aanbevelen. Je kunt het thuis doen door simpelweg te rennen zonder van je stoel te komen.

Deze oefening bestaat uit het naar achteren brengen van één hiel en hetzelfde met de andere hiel, de sleutel is een snelle beweging afgewisseld met de hiel, net als de vorige kun je meer calorieën verbranden door trappen uit te voeren met een hoge intensiteit vanaf de hiel.

Bij deze oefening worden calorieën verbrand 30 minuten tussen 240 en 355.

bergbeklimmers

Deze oefening begint en eindigt met intensiteit, begin met een plankpositie, leg je schouders op je handen, breng je rechterknie naar het midden van je borst en herhaal met je linkerknie, doe het snel.

Deze oefening heeft het voordeel dat hij iets krachtiger is, omdat hij het hele lichaam traint. Aangezien de functie van deze oefening is om het hele lichaam te gebruiken, verbrandt u in korte tijd een aanzienlijke hoeveelheid calorieën.

calorieën die je kunt verbranden 30 minuten met deze geweldige training varieert van 240 tot 370 Calorieën.

sprint

Je kunt deze oefening thuis doen zonder uit je stoel te komen. Het belangrijkste is niet om te rennen, maar om het met tussenpozen te doen, de intensiteit te versnellen en te vertragen.

Sprinten is een sprint, het is de oefening waarmee je de meeste calorieën verbrandt. U kunt uw training beperken tot joggen met hoge intensiteit, maar uw lichaam zal nog steeds snel calorieën verbranden.

Het belangrijkste is dat of je nu hardloopt of met een lage intensiteit, wees altijd voorzichtig en oplettend als je gaat hardlopen en rek je goed uit als je sprongen maakt.

Verbrand er calorieën in 30 minuten variërend van 240 tot 365.

bungeejumpen

Dit is een intensieve oefening die daarom enige weerstand vereist. Om dit te doen, zet je je voeten bij elkaar, armen naast je, spring met je benen op schouderbreedte uit elkaar en je armen boven je hoofd. Herhaal het proces zo vaak als je wilt.

Verbrande calorieën bij deze oefening per persoon De minuut varieert van 8 tot 11,8.

dans

Als jij een van die mensen bent die de hele tijd danst en het is een van je hobby’s, neem het dan gerust op in je lijst met oefeningen om calorieën te verbranden. Ook als je niet veel calorieën verbrandt (6,6 tot 9,8 per minuut). Als je het meerdere keren per dag doet, elke dag, kun je er veel uit halen.

Het is een geweldige vermakelijke en leuke manier om calorieën te verbranden terwijl je hart sneller gaat kloppen tijdens het dansen, en je kunt zeker je gedachten verzetten van al je stress en problemen tijdens het dansen.

springtouw

Het is iets waarvan veel mensen denken dat alleen kinderen dat doen, maar ze hebben het mis. Dit is een zeer populaire oefening om af te vallen, omdat het niet alleen het hart maar ook de coördinatie verbetert.

Touwtjespringen is een andere uitstekende fysieke en recreatieve oefening die ertussenin past 400 en 600 calorieën in 30 minuten. Als je jezelf pusht en het met een hogere intensiteit doet, zullen de verbrande calorieën veel hoger zijn.

Het is heel belangrijk om te weten dat hoe meer sprongen per minuut je doet, hoe sneller je hartslag gaat. Je hartslag verhogen is essentieel als je calorieën wilt verbranden.

Doe deze oefening en je hebt plezier, je hebt meer weerstand in je benen en billen, je armen worden sterker en je verbrandt veel calorieën.