De beste voedingsmiddelen om snel spieren op te bouwen en de voedingsmiddelen die je moet vermijden

We stellen onszelf vaak de vraag: “Hoe kan ik meer spieren krijgen?” Het onvermogen om spieren op te bouwen kan worden gekoppeld aan een gebrek aan lichaamsbeweging en een slecht dieet.Er zijn voldoende calorieën en eiwitten nodig om spieren op te bouwen, en er zijn bewezen manieren om te eten om spieren te krijgen.

Er zijn veel verschillende vormen. Sommige mensen komen gemakkelijker aan dan andere, en sommige mensen vallen gemakkelijker af dan andere. Voor degenen die spieren willen opbouwen, is het essentieel om een ​​goed dieetplan te volgen en aan krachttraining te doen. Als je op natuurlijke wijze wilt aankomen en spiermassa wilt opbouwen, volgen hier de beste tips over hoe je moet eten om snel spiermassa op te bouwen.

Hier zijn de beste voedingsmiddelen die u in een bodybuildingprogramma kunt opnemen:

hele eieren. Een heel ei bevat essentiële voedingsstoffen, eiwitten en vetten die helpen bij het opbouwen van spieren.

Schone, magere eiwitten. Streef naar 140-220 g hoogwaardige magere eiwitten per portie.

Broccoli. Broccoli en andere kruisbloemige groenten kunnen u helpen vet te verliezen en bevatten essentiële spieropbouwende voedingsstoffen.

wilde vis. De omega-3 vetzuren die in wilde vissen worden aangetroffen, helpen ontstekingen te verminderen en zijn essentieel voor het opbouwen van spieren.

Amandelboter. Amandelen leveren L-arginine voor een NO2-boost en vitamine E, dat schade door vrije radicalen helpt verminderen na een intensieve training.

zoete aardappel. Zoete aardappelen en yams zijn geweldige bronnen van alkalische en glutenvrije koolhydraten, die kunnen helpen om extra kilo’s kwijt te raken.

banaan. Deze zoete, malse vrucht is perfect om toe te voegen aan smoothies voor extra calorieën en zit boordevol voedingsstoffen die de spiergezondheid bevorderen.

Eten om te vermijden

witte suiker. De schade veroorzaakt door vrije radicalen neemt toe tijdens intensieve trainingen, wat leidt tot vermoeidheid.

Alcohol. Dit zijn lege calorieën en kunnen essentiële voedingsstoffen uit je lichaam verwijderen.

Witgoed en tarweproducten. Vermijd gebleekte witte producten zoals witbrood, witte pasta en tarweproducten. Ze bevatten antinutriënten die de spiergroei kunnen vertragen.

Gehydrogeneerde oliën. Gevonden in plantaardige oliën, sojaolie, maïsolie, koolzaadolie en gehydrogeneerde oliën, veroorzaken ze ontstekingen, wat het spierherstel vertraagt.

De 4 beste natuurlijke spieropbouwende supplementen

Naast het leren eten om spieren op te bouwen, zijn hier de top vijf voedingssupplementen om je te helpen op natuurlijke wijze spieren op te bouwen:

1. Whey Protein (1-2 schepjes per dag)

Whey-eiwit helpt de eiwitinname te verhogen en wordt snel door het lichaam opgenomen, waardoor het de perfecte pre- of post-workout-eiwit is. Vermijd wei-eiwitpoeders die kunstmatige zoetstoffen bevatten. Zoek naar niet-geïsoleerde wei-eiwitten, bij voorkeur van grasgevoerde koeien die natuurlijke zoetstoffen bevatten, zoals stevia. Whey is niet het enige eiwitpoeder dat kan helpen bij het opbouwen van spieren. Probeer bottenbouillon, collageen en andere eiwitpoeders als onderdeel van je pre- en post-workoutmaaltijden.

2. BCAA’s (volg instructies)

Branched Chain Amino Acids (BCAA’s) zijn essentieel voor het opbouwen van spieren en kunnen helpen bij het opbouwen van spiermassa.

3. L-arginine (tweemaal daags 1000 milligram)

L-arginine bevordert verwijding van bloedvaten en verbetert de doorbloeding.

4. L-glutamine (5-10 gram per dag)

Dit aminozuur draagt ​​bij aan spierherstel en het voorkomen van katabolisme.

Andere tips

Als je spieren probeert op te bouwen, is het ideaal om 6-12 zware gewichthefoefeningen te doen, meerdere keren vijf dagen per week gedurende 45-75 minuten. Verminder ook traditionele cardio, en als je cardio doet, kies dan voor lunges.

Probeer dit Superhuman Shake-recept: want als je spieren wilt krijgen, zorg er dan voor dat je voldoende calorieën binnenkrijgt in vloeibare vorm. Meerdere keren per dag een shake nemen met rauwe eieren, eiwitpoeder, kokosmelk, rauwe melk en amandelboter kan je helpen om de extra calorieën binnen te krijgen die je nodig hebt.