Daarom mag je niet te lang zitten

Volgens een recent Amerikaans onderzoek is langdurig zitten schadelijk voor je gezondheid. Deze basissituatie kan het risico op depressie en angst vergroten.

Wat is er wereldser dan stilzitten? Op de bank een goede tv-serie kijken, in je koffiestoel met een goed boek, of tijdens de werkdag achter je computer op kantoor… Deze meest voorkomende situatie zal echter stiekem zijn. Een onderzoek dat dit aantoont, werd afgelopen september in het tijdschrift gepubliceerd Tijdschrift van de American Medical Association. Tussen 2013 en 2021 werd de voorstelling uitgevoerd bij 49.841 mensen van 60 jaar of ouder.

Deelnemers droegen een activiteitstracker om hun bewegingen en stilstandtijden vast te leggen. Tijdens het onderzoek werd vastgesteld dat ‘dementie’ een van de grootste gevolgen is van langdurig zitten.

Vermindering van mentale vermogens

Deze ziekte is een algemene term die verwijst naar een afname van de mentale vermogens die voldoende is om het dagelijks leven te verstoren. Op de officiële website, van Hij wees erop dat dementie “verschillende ziekten omvat die het geheugen, het denken en het vermogen om dagelijkse taken uit te voeren beïnvloeden.”

Uit onderzoek is gebleken dat mensen die tien uur of meer per dag zitten, binnen de komende zeven jaar 8% meer kans hebben om dementie te ontwikkelen. Voor personen die meer dan twaalf uur per dag bewegingloos blijven, is het risico groter dan 63%.

Maar wees voorzichtig: hoewel lichaamsbeweging vaak wordt genoemd als een middel om deze achteruitgang te voorkomen, heeft het onderzoek van de University of Southern California en de University of Arizona aangetoond dat fysieke activiteit, zelfs als deze dagelijks wordt gedaan, niet alles oplost. Mensen die sporten, hebben evenveel kans op dementie als mensen die immobiel zijn. Professor David Raichlein, co-auteur van het onderzoek, vatte samen: “Het lijkt erop dat je door middel van lichaamsbeweging niet aan risico’s kunt ontsnappen.”

Oorzaak van andere ernstige ziekten

Uit onderzoek is ook gebleken dat langdurig zitten natuurlijk de rugpijn vergroot, maar ook het risico op spieratrofie, hartziekten, diabetes, darmkanker en zelfs voortijdige sterfte. De reden voor deze bedreigingen is een slechte bloedcirculatie tijdens het zitten.

Laten we ondanks de overweldigende resultaten stand houden

Er werd contact opgenomen met Jan Kudrik, fysiotherapeut Huffington Post In januari 2015 gaf hij eenvoudig advies om de gevolgen van zitten voor onze mentale of fysieke gezondheid te voorkomen. “Elke 45 minuten moet je een pauze van 45 seconden nemen”, zei hij tegen onze collega’s. Op het werk adviseert de zorgverlener om naar de camera te gaan, of zelfs rechtstreeks naar uw collega te gaan in plaats van via e-mail met hem te communiceren.

Het is elke dag mogelijk om een ​​aantal gewoonten aan te nemen waarmee u een paar extra jaren aan levensverwachting kunt winnen, zoals: strekken, telefoneren terwijl u staat (terwijl u loopt, dat is nog beter), en langere tijd wakker blijven. . Mogelijk met het openbaar vervoer en staand werken (vanaf bijvoorbeeld je keukeneiland).