4 eetgewoonten die u moet volgen voor een goede geestelijke gezondheid

“Veel mensen realiseren zich niet dat het voedsel dat we eten onze geestelijke gezondheid beïnvloedt“, Het is duidelijk Dr. Uma Naidu, psycholoog Ze is gespecialiseerd in voeding en volgde een opleiding aan Harvard University tijdens een interview met de Amerikaanse zender CNBC.

Hersenen: meer vezels en polyfenolen op het bord

Om voor uw geest en geestelijke gezondheid te zorgen, raadt Dr. Uma Naidu aan om vier eetgewoonten in uw dagelijks leven op te nemen. De eerste is om meer vezels te consumeren, voornamelijk gevonden in groenten, peulvruchten, fruit, volle granen, enz.

Volgens deze studie gepubliceerd in het tijdschrift Complementaire therapieën in de geneeskundeHet eten van grotere hoeveelheden vezels gaat gepaard met een lager risico op depressie. Echter, volgens VidalWij eten er niet genoeg van. De consumptie steeg van 30 naar 35 gram per dag, wat overeenkomt met de aanbevelingen van de WereldgezondheidsorganisatieNationaal Agentschap voor Voedselveiligheid (Anses) – bij 15 of 20 g vanwege de speciale verwijdering van vezels door industriële processen.

De tweede eetgewoonte die je volgens de deskundige moet volgen: eet meer polyfenolenWat ontstekingen in de hersenen vermindert. Dit type micronutriënt komt van nature voor in sommige voedingsmiddelen, zoals wortels, rood fruit, druiven, noten, zwarte olijven, enz. “al deze [aliments riches en polyphénols] Ze zijn erg belangrijk, omdat ze ontstekingsremmende en antioxiderende eigenschappen bevatten [et] Vezels, naast meerdere micronutriënten die ons lichaam nodig heeft.“

Probiotische consumptie voor de darm- en geestelijke gezondheid

De derde tip is om voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan probiotica, die de groei van goede bacteriën in onze microbiota bevorderen. Probiotica komen vooral voor in gefermenteerde voedingsmiddelen zoals kefir of yoghurt.

“Het voedsel dat we eten, wanneer het wordt verteerd, heeft een wisselwerking met miljarden microben in ons darmmicrobioom en wordt afgebroken tot verschillende stoffen, die na verloop van tijd onze gezondheid beïnvloeden. Dr. Uma Naidu legt het uit. Sommige minder gezonde voedingsmiddelen veroorzaken, als we ze eten, ontstekingen in de darmen.Ontstekingen in de darmen kunnen leiden tot verschillende schadelijke geestelijke gezondheidssymptomen, waaronder angst.

En tot slot de laatste tip: zet kruiden en specerijen in je keuken! Je kunt bijvoorbeeld kiezen voor knoflook, tijm, peterselie, oregano, munt of zelfs kurkuma. “Specerijen en verschillende soorten verse kruiden zijn rijk aan plantaardige polyfenolen, die rijk zijn aan antioxidanten en ontstekingsremmende eigenschappen“, bevestigt de psychiater.