Dit is de beste manier om je woede te kalmeren, bewezen door de wetenschap

Als u een optimistisch temperament heeft, heeft u wellicht geleerd te leven met woede-uitbarstingen die soms zeer intens en moeilijk te beheersen zijn. Om ze te kalmeren zijn er twee scholen: isoleer jezelf en geef de voorkeur aan kalmte, of ontstress om ‘veel’ emoties los te laten.

Om te bepalen welke van de twee methoden effectiever was, voerden de onderzoekers een experiment uit door 154 onderzoeken te analyseren waaraan meer dan 10.000 deelnemers deelnamen. Ze maakten onderscheid tussen twee soorten activiteiten: activiteiten die de activering verminderen (zoals diepe ademhaling, mindfulness en meditatie) en activiteiten die deze verhogen (tegen een bokszak slaan, joggen of fietsen).

Nee, je hoeft niet te “ontstressen”!

Met het risico dat de meeste atleten onder jullie de resultaten van het onderzoek – die zojuist in het tijdschrift zijn gepubliceerd – teleurstellen Klinische psychologie recensie – toonde aan dat activiteiten gericht op het terugdringen van reactivatie verreweg het meest effectief waren, ongeacht het geslacht, ras, leeftijd of cultuur van de deelnemers, en ongeacht hun status: studenten en niet-studenten, delinquent en niet-delinquent, met en zonder verstandelijke beperking. Bovendien waren deze activiteiten effectief, ongeacht de manier waarop ze werden geleverd (platforms DigitaalDigitaalonderzoekers en therapeuten) in individuele of groepssessies, in het veld of in het laboratorium.

IntegendeelActiviteiten gericht op het vergroten van de activering waren over het algemeen niet effectief en de resultaten lieten geen duidelijke trend zien dat deze activiteiten gunstig waren voor woedebeheersing.

Conclusie: In geval van een crisis of woede-uitbarsting, berg je hardloopschoenen en bokshandschoenen op en ga terug naar ademhalingsoefeningen die gemakkelijk te vinden zijn op gratis platforms zoals YouTubeYouTubeen neem een ​​rustig moment zodat u zich op iets anders kunt concentreren: zachte knutselactiviteiten doen, zoals koken, breien of lezen.