Dit is waarom Franse tieners niet genoeg slapen – Ouest-France Evening Edition

Franse tieners krijgen niet genoeg slaap en hun “slaapschuld” groeit. Wetenschappers keren terug naar de oorsprong van het fenomeen en de gevolgen ervan.

In de publieke opinie is kindertijd of adolescentie synoniem met goed slapen. Lang, vaak grillig, herstellend en vergezeld van late ochtenden tijdens weekends en schoolvakanties.

Over het algemeen is de slaapkwaliteit bij jongeren al uitstekend: de duur is langer dan bij volwassenen (10-12 uur bij kinderen en 8-10 uur bij adolescenten, vergeleken met 7-8 uur bij volwassenen. Vooral hun slaap is stabieler: hun nachten worden door het ontwaken minder onderbroken en rijker aan een diepe, herstellende slaap.

In de praktijk liggen de zaken echter een beetje anders. Tegenwoordig wordt de kwaliteit van de slaap voor kinderen en adolescenten niet langer als vanzelfsprekend beschouwd, omdat veel activiteiten en eisen voortdurend concurreren met en de wens om te slapen vertragen. Het gebruik van schermen tijdens de avond, altijd het belangrijkst, speelt in deze situatie een grote rol.

Om precies te weten waar jongeren zijn met betrekking tot bedtijd, EnCLASS-scan Uitgevoerd in 2018 op meer dan 20.000 middelbare en middelbare scholieren Frankrijk gouvernement.

Dit is wat we van dit werk hebben geleerd.

Het belang van slaap voor de gezondheid

Slaap is essentieel voor de lichamelijke en geestelijke gezondheid. Tijdens de slaap worden veel fysiologische ritmes gewijzigd en veel hormonen die bijdragen aan weefselherstel, immuunafweer of de metabolische balans van het lichaam worden tegelijkertijd uitgescheiden: groeihormonen, melatonine, cortisol, enz.

Slaap is ook essentieel voor het behoud (met name tijdens de paradoxale slaapfase), het herstellen van de effecten van stress en angst, of zelfs de rijping van het zenuwstelsel bij kinderen en adolescenten.

De hoeveelheid slaap is, net als de kwaliteit ervan, essentieel voor de gezondheid. Bij volwassenen is minder dan 6 uur per 24 uur slapen duidelijk geassocieerd met een verhoogd risico op gewichtstoename, obesitas, diabetes type 2, hoge bloeddruk, hart- en vaatziekten, ongevallen, angst en depressie. Bij kinderen en adolescenten hebben we het over minder dan 7 uur slaap per 24 uur. Dan zijn de soorten risico’s voor de lichamelijke en geestelijke gezondheid hetzelfde als voor volwassenen.

Sommige slaapstoornissen kunnen ook in verband worden gebracht met chronische gezondheidsproblemen, ademhalingsproblemen (astma of allergieën), spijsverterings- of gezondheidsproblemen (pijn). Dit is bijvoorbeeld een toestand van slapeloosheid, die te wijten kan zijn aan een moeilijke of lawaaierige slaapomgeving, of een uiting kan zijn van psychisch ongemak.

Schermgebruik voor het slapengaan is om verschillende redenen problematisch. Aan de andere kant stimuleert blauw licht van schermen de circadiane klok en vertraagt ​​het de afscheiding van melatonine, het slaaphormoon. Aan de andere kant verhindert sociale interactie laat in de avond, en soms midden in de nacht, ontspanning en cognitieve rust, die essentieel zijn om te slapen.

Lees ook: Hoe goed te slapen na een avond op het scherm te hebben doorgebracht

Tablets of smartphones kunnen echter gemakkelijk het leven van jonge mensen verstoren zonder ouderlijk toezicht, in slaapkamers of bedden, soms zelfs ’s avonds laat. Het is ook mogelijk dat opeenvolgende periodes van opsluiting in de afgelopen maanden deze gewoonten bij sommige studenten verder hebben ingeprent.

Verhoog de slaapschuld

Franse tieners werden voor het eerst gevraagd naar hun slaap in 2010 en 2011, als onderdeel van de ESPAD High School College HBSC-enquêtes.

Uit deze onderzoeken blijkt dat een toenemend percentage middelbare scholieren tijdens de les te weinig slaapt en een slaaptekort heeft.

8 jaar geleden werd het gebruik van schermen in de avond geassocieerd met Kortere slaap en moeite met inslapen. Deze slaapstoornissen die bij universiteitsstudenten worden gevonden, nemen toe met de leeftijd en zijn gevonden bij middelbare scholieren. Acht jaar later is de situatie niet verbeterd.

Lees ook: Hebben we echt elke nacht acht uur slaap nodig?

Uit een EnCLASS-enquête die in 2018 werd gehouden, bleek dat middelbare scholieren elke nacht gemiddeld 20 minuten slaap verloren: op weekdagen daalde hun slaapduur van 8.37 uur in 2010 tot 8.16 uur in 2018. ‘Ze verloren slechts 5 minuten op een doordeweekse dag .’ de hele week door. Zelfde periode: ze sliepen in 2018 met een snelheid van 7:19.

Tussen de zesde en derde klas verliezen studenten jaarlijks een kwartier slaap, met een gemiddelde duur die daalt van 8:50 uur tot 7:45 uur, wat meer dan een uur minder slaap is. De avond na de universiteit. Als de overgang van de middelbare school naar de middelbare school resulteert in een nieuw slaapverlies van gemiddeld 19 minuten, verandert die duur nauwelijks en neemt slechts 7 minuten af ​​tussen de tweede en de laatste.

Merk op dat laatstejaarsjongens de kortste gemiddelde tijd hebben om te slapen op schooldagen: 7:05. Dit ligt dicht bij de bedtijd voor volwassenen op werkdagen in Frankrijk, namelijk 6:58 uur na de gegevens van de laatste gezondheidsmaatregel.

Op 8 jaar nam het percentage middelbare scholieren dat op schooldagen minder dan 7 uur per 24 uur sliep af, oftewel de drempel waaronder het risico op comorbiditeiten viel, daalde van 7,8% naar 13% en 25,1% . % tot 29%.

Vandaag kan een op de vier middelbare scholieren (26,7%) en vier op de tien middelbare scholieren (43,7%) worden beschouwd als deelnemend aan “slaapschuld” (Omdat ze ’s ochtends minstens 120 minuten slapen zonder les in vergelijking met degenen die de volgende dag naar de les gaan.)

Op de universiteit is deze schuld meer zorgwekkend voor meisjes dan voor jongens (31,4% vs. 22,2%). Dit verschil is ook aanwezig op de middelbare school, zij het in mindere mate (46,5% vs. 40,8%).

ochtendmoeheid

Vermoeidheid is een van de eerste gevolgen van niet genoeg slaap krijgen, vooral ’s ochtends. Over het algemeen wordt de helft van de middelbare scholieren minstens één dag per week moe. Sterker nog, 3 op de 10 middelbare scholieren (30,6%) en 4 op de 10 middelbare scholieren (41,4%) voelen zich bijna elke lesdag moe als ze ’s ochtends wakker worden.

Blijkbaar zijn studenten die minder dan 7 uur per nacht slapen en slaapschuld hebben meer vermoeid dan anderen.

Lees ook: Kunnen we de late slaap inhalen? Vijf experts antwoorden

Er wordt ook geschat dat bij kinderen en adolescenten die langer dan 30 minuten slapen slapeloosheid is. Volgens hun verklaringen heeft echter ongeveer een derde van de middelbare scholieren last van slapeloosheid tijdens de slaap. Ook hier komen deze problemen vaker voor bij studenten met slaaptekort of slaapgebrek.

Ultradigitale avonden

Schermgebruik ’s avonds is een veel voorkomende activiteit onder een groot deel van de leerlingen, ongeacht hun leeftijd. Uit dit onderzoek blijkt echter dat deze praktijken vaker voorkomen bij tieners met een zeer korte slaapduur, en vooral bij tieners met een slaaptekort.

Lees ook: Waarom zou je uitslapen?

Ongeveer 4 op de 10 studenten zegt voor het slapengaan op internet te surfen, te bellen of tv te kijken. ’s Avonds lezen werd genoemd door iets meer dan een derde van de studenten, en degenen met een slaaptekort lezen ook het minst ’s nachts (16%).

Op de middelbare school zeggen 6 op de 10 tieners dat ze ’s avonds online gaan, naar muziek luisteren of zelfs beide doen. Tweederde van hen communiceert via de telefoon en ongeveer één op de twee uur kijkt naar een tv, serie of film.

Merk op dat onder middelbare scholieren met slaapschuld 72,9% belt en 72,2% op internet surft (terwijl slechts 15,2% zegt te lezen). Van de kortslapers doet tweederde ook ’s avonds aan deze activiteiten.

Bijgevolg neemt de slaap onder Franse middelbare scholieren en middelbare scholieren jaar na jaar af vanwege hun misbruik van digitale mobiele telefoontechnologieën. We weten dat om goed te slapen, het nodig is om een ​​periode opzij te zetten om je voor te bereiden op het naar bed gaan. Het gaat om het stoppen van elke zeer stimulerende activiteit, vooral digitaal gebruik.

Er moet daarom een ​​evenwicht worden gevonden tussen de sociale en educatieve rol van de toegang van jongeren tot nieuwe technologieën en het bewustzijn van hun schadelijke gezondheidsrisico’s. Het gaat erom een ​​rationeel gebruik ervan te bevorderen, zonder ze te demoniseren, maar zonder de risico’s van misbruik te minimaliseren.

We zien dat inslapen moeilijker lijkt voor tieners. Deze situatie kan aanleiding geven tot bezorgdheid over gevolgen op het gebied van aandacht, leren, comorbiditeitsrisico’s en incidentele risico’s. Wij vinden het belangrijk om kinderen en ouders hierover te informeren en benadrukken het belang van gezondheid en welzijn met voldoende slaapkwaliteit, vooral onder jongeren.