Deze eenvoudige tip is om 10.000 stappen per dag te lopen zonder het zelfs maar te beseffen

Hoewel de grens van 10.000 stappen per dag geen officiële aanbeveling is van de Wereldgezondheidsorganisatie, helpt voldoende wandelen gedurende de dag u om gezond te blijven. “Om een ​​significant effect te hebben, vooral op cardiovasculair niveau, is het minimum dat moet worden gedaan minimaal 4.000 stappen per dag. Maar zeker Hoe meer we lopen, hoe beter” dringt dr. Catherine Monpere aan, een cardioloog en lid van de Franse Federatie van Cardiologie (FFC), die we eerder hebben geïnterviewd. Maar het is niet altijd gemakkelijk om elke dag voldoende te wandelen, vooral als je op afstand werkt of een kantoorbaan hebt. Het is goed om elke actieve reeks te nemen om de sedentaire levensstijl te doorbreken. Als we elke gelegenheid aangrijpen om actief te worden en een paar extra stappen te zetten, Al snel bereiken we de 10.000 stappen. Het eerste wat u moet doen – en het ligt binnen ieders bereik – is lopen als u telefoneert, of u nu op kantoor, thuis of onderweg bent. “Mobiele telefoon of vaste lijn, wij hebben de telefoon bevrijd van zijn draden, doe er uw voordeel mee en beperk u niet tot uw stoel, bank of fauteuil. Dr. Eric Gries, psychiater en auteur van het boek, adviseert: “Wandeltherapie tegen stress” (red. Eyrolles). We zetten zo'n 100 stappen per minuut, dus als we 15 minuten aan de telefoon waren gebleven, hadden we 1.500 stappen gezet. Naast dit goede advies kun je met het volgende, net zo eenvoudig lopen zonder het zelfs maar te beseffen.

► Geef de voorkeur aan trappen boven roltrappen of liften. “De trap doet het Eén stap voor elke stapDeze beweging is effectiever omdat het extra werk vereist om je lichaam in het verticale vlak te bewegen“, hij ging verder.

► Op het gebied van transport, In plaats van onbeweeglijk op de bus of trein te wachten, loop je heen en weer bij de halte, op het perron of op het station. Overweeg ook om een ​​halte eerder uit de bus te stappen en een andere halte in te stappen.

► Met de auto parkeert u verder weg. “Als u op een parkeerplaats staat, plaats uw auto dan zo ver mogelijk weg van de voetgangersuitgang of de ingang van de winkel. U zult gemakkelijker een vrij terrein vinden en de mogelijkheid hebben om enkele tientallen of honderden meters te lopen.“

► Op het werk, Maak er een gewoonte van om het toilet te gebruiken waar u ook bent. Gebruik de printer aan de overkant van de gang. Hetzelfde geldt voor de waterfontein. Het houden van permanente vergaderingen. Geef prioriteit aan reizen in plaats van bellen of chatten met uw collega's.

► In de supermarkt, Ga willekeurig van de ene plaats naar de andere in plaats van logisch door de schappen te gaan.

► Voor de televisie: “Eén cardioloog gaf zijn patiënten het volgende advies: in plaats van de afstandsbediening zorgvuldig binnen handbereik te houden (waar hij helaas voor is ontworpen), moet u hem altijd bij u vandaan opbergen. Dit dwingt je om op te staan ​​om van kanaal te veranderen. Beter nog: maak een omweg om het op te halen.“

► Verdeel thuis uw taken In plaats van een hele dag van boven naar beneden schoon te maken, verdeel je je fysieke inspanningen: de ene dag stofzuig je (met muziek om meer te bewegen), de volgende dag doe je een strijksessie (stampen maar dit is belangrijk), de volgende dag doe je een strijksessie (stampen maar dit is belangrijk), de volgende Vervolgens komen de vensters enzovoort…

Onthoud in het algemeen dat het allerbelangrijkste is om elke dag minstens een beetje te bewegen en de reflex te krijgen om op te staan ​​als je lang hebt gezeten.