Dit is volgens een onderzoek de ideale slaapduur ’s nachts (nee, geen 8 uur!)

de Hij slaapt Het is een essentieel onderdeel van ons welzijn. Echter, Populaire overtuigingen Algemene aanbevelingen over hoeveel slaap je nodig hebt, kunnen vaak verwarrend zijn. Dit artikel onderzoekt de wetenschap achter verschillende slaapbehoeften, gebaseerd op onderzoeken waarin verschillende bevolkingsgroepen over de hele wereld met elkaar worden vergeleken.

Verschillende aanbevelingen voor de slaapduur

Daar bestaat geen twijfel over Slaap speelt een cruciale rol Bij het behouden van de lichamelijke en geestelijke gezondheid. Er bestaat echter een grote variatie in aanbevelingen met betrekking tot de ideale slaapduur. Traditioneel raden volwassenen aan om tussen hen in te slapen Om 7 en 9 uur in de ochtend per nacht. Bij kinderen ligt dit aantal hoger 9 en 11 uurTerwijl tieners gemiddeld tussen… 8 en 10 uur.

Het belang van leeftijd

• kinderen : Tussen 9.00 en 11.00 uur om de groei en cognitieve ontwikkeling te bevorderen.
• Tieners : Tussen 8 en 10 uur om hormonale en academische verschuivingen beter te beheren.
• Volwassenen : Tussen 7 en 9 uur om de cognitieve prestaties en gezondheid te behouden.

Recente onderzoeken naar slaapgewoonten

Onderzoekers vanUniversiteit van Californië, Los Angeles Hij voerde een fascinerende studie uit, gepubliceerd in 2015, die tot doel had de slaapgewoonten van jager-verzamelaarsgemeenschappen te analyseren. In tegenstelling tot wat je zou denken, slapen deze traditionele groepen niet méér dan individuen in geïndustrialiseerde samenlevingen. Uit het onderzoek blijkt dat ze gemiddeld slapen 6,4 uur per nacht.

Vergelijking tussen primitieve samenlevingen en industriële samenlevingen

Deze ontdekking doet een aantal veel voorkomende overtuigingen in twijfel trekken:

1. Zogenaamde ‘primitieve’ samenlevingen zouden evenwichtiger slaapritmes hebben die de natuurlijke lichtcycli volgen.
2. Leden van deze samenlevingen slapen meer vergeleken met leden van moderne samenlevingen die getroffen zijn door werk en beeldschermgebruik.

Uit het onderzoek blijkt dat mannen in traditionele samenlevingen niet alleen niet altijd de natuurlijke lichtcyclus volgen om te slapen, maar ook lang in het donker wakker blijven. Dit wijst op de mythe dat we allemaal op zijn minst wat slaap moeten krijgen 8 uur Gezond zijn is ongegrond.

Individuele slaap

Iedereen heeft het Unieke slaapbehoeften. Wat voor de één werkt, werkt mogelijk niet voor de ander. De resultaten van dit onderzoek zijn bijzonder nuttig. Het suggereert dat natuurlijke variaties in de slaapduur kunnen reageren op individuele biologische behoeften.

Factoren die de slaapbehoeften beïnvloeden

• Erfgenaam Sommige genen kunnen de slaapbehoeften aanzienlijk beïnvloeden.
• Dagelijkse gewoonten : Het niveau van fysieke activiteit en persoonlijke routine beïnvloeden de kwaliteit van de slaap.
• Geestelijke gezondheid Stressniveaus en mentale aanpassing spelen een belangrijke rol in slaappatronen.

Verbeter uw slaap

Om de voordelen van slaap te maximaliseren, is het noodzakelijk om er enkele te adopteren Gezondheidspraktijken Ongeacht de totale duur van de nachtrust. Hier zijn enkele tips om uw slaap te verbeteren:

Zorg voor een regelmatige slaaproutine

Stel uw biologische klok in met consistente slaap- en waaktijden, zelfs in het weekend.

Verbeter de slaapomgeving

Een rustige, donkere en koele ruimte is bevorderlijk voor een goede nachtrust.

Geef de voorkeur aan een uitgebalanceerd dieet

Vermijd grote maaltijden en stimulerende middelen voordat u naar bed gaat. Een gezond dieet draagt ​​in hoge mate bij aan een goede nachtrust.

Kortom, de algemene behoefte aan tussen de 7 en 9 uur slaap lijkt meer een regel dan een vaste regel. De diversiteit aan slaapbehoeften onder individuen weerspiegelt een complexe, multifactoriële aanpassing waarbij elke persoon zijn of haar eigen rustbehoeften moet bepalen. Daarom wordt aanbevolen om hier aandacht aan te besteden Slaapkwaliteit In plaats van de kwantiteit ervan, om het algehele welzijn van het individu te verbeteren.