Echte interesse of mythe over sportherstel Wat zegt de wetenschap?

Een van de meest populaire praktijken in de sportwereld is stretchen, wat vaak wordt aanbevolen om de flexibiliteit en het herstel te verbeteren. Er wordt echter veel gedebatteerd over de effectiviteit ervan bij het voorkomen van spierpijn en het bijdragen aan spierherstel na inspanning. Onderwerp Nicolas Babault, onderzoeker bij Inserm CAPS (Unit 1093 Inserm/Universiteit van Bourgondië) en professor aan de Universiteit van Bourgondië Het doel is om feiten van fictie te scheiden door middel van wetenschappelijke studies en getuigenissen van deskundigen.

Wat zijn de bewezen voordelen van stretchen?

Het is bekend dat stretchen de flexibiliteit en gewrichtsmobiliteit vergroot. Verbeterde flexibiliteit helpt een optimaal bewegingsbereik te behouden, wat het risico op spier- en gewrichtsblessures kan verminderen. Veel onderzoeken bevestigen dat regelmatige rekoefeningen bijdragen aan het verbeteren van de kwaliteit van leven, vooral door bewegingsbeperkingen te voorkomen.

Rekken en spierherstel: demystificerend

In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, lijkt stretchen geen significante rol te spelen bij het verminderen van spierpijn na inspanning. Deze laatste zijn het resultaat van microscheurtjes in de spieren, en het is niet bewezen dat strekken effectief is bij het bestrijden van de ontstekingsprocessen die daarop volgen. Rekoefeningen die te intens zijn of slecht worden uitgevoerd, kunnen de spierbeschadiging verergeren.

Het belang van stretchen voor ouderen

In de context van het ouder worden is stretchen bijzonder belangrijk. Ze helpen de flexibiliteit en mobiliteit te behouden, wat essentieel is voor het voorkomen van vallen en het verbeteren van de spierkracht. Er worden geschikte stretchprogramma’s voor oudere volwassenen ontwikkeld, met als doel deze voordelen te maximaliseren zonder de risico’s.

Wanneer en hoe moet u stretchen om de voordelen te maximaliseren?

Uit wetenschappelijke literatuur blijkt dat rekoefeningen, vooral dynamische rekoefeningen, nuttig kunnen zijn als ze worden opgenomen in een algemene warming-up. Voor atleten op hoog niveau kan stretchen vlak voor het sporten echter de kracht en explosiviteit verminderen, wat belangrijke criteria zijn bij sommige sporten zoals gymnastiek of schaatsen.

Nieuw onderzoek: wat is de relatie tussen sportactiviteit en klimaatverandering?

Aanbevelingen voor amateurs en topsporters

Voor recreatieve atleten kunnen goede rekoefeningen vóór het sporten gunstig zijn voor het verbeteren van de flexibiliteit zonder de prestaties aanzienlijk te schaden. Voor deelnemers moet een persoonlijke benadering worden gevolgd, waarbij rekening wordt gehouden met de specifieke kenmerken van hun sport en fysieke conditie.

Rekoefeningen, aanpasbare oefeningen Het wordt aanbevolen dat u zich omringt met professionals om de meest geschikte rekoefeningen te bepalen, op basis van individuele doelen. Ondersteuning van een coach of fysiotherapeut kan nuttig zijn bij het optimaliseren van de voordelen en het minimaliseren van de risico’s. Rekken is geen wondermiddel, maar is een waardevol hulpmiddel bij het algehele beheer van fysieke activiteit.

Het belang van professioneel toezicht Uit een recent onderzoek is gebleken dat slechts 37% van de atleten baat heeft bij professionele begeleiding van rekoefeningen. Het omkeren van deze trend is essentieel om de effectiviteit van de stretch te maximaliseren en blessures te voorkomen.

Source de l'article : https://presse.inserm.fr/canal-detox/bien-setirer-pour-lutter-contre-les-courbatures-vraiment/