Waarom zijn noten zo? Goed voor je hersenen?
Walnoten, vaak beschouwd als superfood, zijn rijk aan essentiële voedingsstoffen voor de gezondheid van de hersenen. Deze vrucht is bijzonder rijk AntioxidantenVerbindingen die hersencellen helpen beschermen tegen Oxidatieve stresseen belangrijke factor bij veroudering.
de Oxidatieve stress Het treedt op wanneer vrije radicalen en onstabiele moleculen cellen beschadigen, wat leidt tot een verminderd geheugen en een verminderde cognitieve functie. Noten eten helpt Neutraliseer deze vrije radicalen Dit is te danken aan de antioxidanten die het bevat, zoals vitamine E en polyfenolen Omega 3-vetzurenEssentieel voor een goede werking van de zenuwcellen.
| De belangrijkste voedingsstoffen in walnoten | Rol voor cognitieve gezondheid |
|---|---|
| Vitamine E | Beschermt hersencellen tegen oxidatie |
| Polyfenolen | Het verminderen van ontstekingen, wat een factor is bij cognitieve achteruitgang |
| Omega 3-vetzuren | Verbetering van de communicatie tussen neuronen |
16% meer geheugen dankzij noten: Studieresultaten
In dit laatste onderzoek in Nederland werden 28 mensen van rond de 65 jaar in twee groepen verdeeld. Eén groep at dagelijks 60 gram gemengde noten (waaronder walnoten, hazelnoten, pistachenoten en cashewnoten). 16 weken.
De tweede groep at geen noten. De resultaten waren verbluffend: mensen die dagelijks noten aten lieten een percentage zien 16% verbetering uit hun verbale geheugen.
Uit het onderzoek bleek ook dat noten verbeteren Elasticiteit en elasticiteit van de slagadersWat bijdraagt aan het verbeteren van de bloedcirculatie in de hersenen. Een optimale bloedcirculatie is essentieel voor het behoud van gezonde cognitieve functies, omdat het zorgt voor een goede toevoer van zuurstof en voedingsstoffen.
Beter dan multivitaminen? De antioxiderende kracht van noten
Als we al weten dat bepaalde voedingsstoffen zoals vitamine D of omega-3 gunstig zijn voor de hersenen, werpen de resultaten van dit onderzoek licht op hazelnoot Als een completere bron. Dankzij hun nutritionele eigenschappen beschermen noten niet alleen tegen celveroudering, maar bieden ze ook bescherming Cardiovasculaire bescherming.
Door de bloedcirculatie te verbeteren, verminderen ze niet alleen het risico op een beroerte, maar verbeteren ze deze ook Microcirculatie Op kritieke gebieden zoals Kleine vaten van de ogenWat positieve gevolgen kan hebben voor de volksgezondheid.
Hoe zit het met preventie? De ziekte van Alzheimer?
De resultaten van dit onderzoek dragen bij aan de groeiende literatuur over de rol van noten bij het voorkomen van neurodegeneratieve ziekten. In 2014 bleek uit een ander onderzoek dat het eten van noten daartoe kan leiden Het risico op de ziekte van Alzheimer verminderen Of vertraag de progressie ervan bij mensen die al besmet zijn.
Hoewel deze resultaten veelbelovend zijn, is het belangrijk op te merken dat er nog steeds breder onderzoek nodig is om deze voordelen op grotere schaal te bevestigen.
Hoe noten erin te verwerken Je dagelijkse voeding?
Het toevoegen van noten aan uw dieet is eenvoudig en vereist geen grote veranderingen in uw routine. Hier zijn enkele eenvoudige tips om elke dag van de voordelen van noten te genieten:
- Bij het ontbijt Strooi gemalen noten over yoghurt, pap of sap.
- Als tussendoortje : Snack tussen de maaltijden door op een handvol noten om de trek te stillen en te genieten van een bron van eiwitten en gezonde vetten.
- In uw gerechten Verwerk noten in salades, groentegerechten of zelfs sauzen om knapperigheid en voedingsstoffen toe te voegen.
Bewaar je noten erin Koele en droge plaats Om de antioxiderende eigenschappen te behouden. Jij ook Bevries ze Om de geldigheidsduur ervan te verlengen.
Elke dag noten eten kan een van de eenvoudigste dingen zijn die u kunt doen om uw activiteit te vertragen Veroudering van de hersenen En behoud de herinnering. Dankzij hun antioxiderende eigenschappen en rijkdom aan voedingsstoffen zijn noten een favoriete bondgenoot voor degenen die dat willen Voorkom cognitieve achteruitgang En bescherm hun cardiovasculaire gezondheid.
Het opnemen van noten in uw dieet kost niet veel moeite, en onderzoeken tonen aan dat de resultaten op de lange termijn zeer gunstig kunnen zijn. Dus waarom zou u niet vandaag nog van deze voordelen genieten?
“Muziekfanaat. Professionele probleemoplosser. Lezer. Bekroonde tv-ninja.”
More Stories
Artsen roepen op tot systematisch onderzoek van toekomstige moeders
Zand om voortplanting bij planten te voorkomen
Een nieuwe studie onthult veelbelovende resultaten