Heb je nog wat achtergrondgeluid nodig? Er is een psychologische verklaring

Leestijd: 2 minuten – gedetecteerd HuffPost

In de auto, in de badkamer, in de keuken: muziek geeft ritme aan ons leven. Hoewel er niets mis is met het regelmatig luisteren naar het nieuwe album van je favoriete artiest (behalve de buren), kan de constante behoefte aan achtergrondgeluid een donkerdere psychologische oorzaak maskeren dan een simpele afleiding.

“Het kan een trigger zijn om onaangename gevoelens en gedachten te onderdrukken”Gina Carle, klinisch psycholoog, zegt: bij HuffPost. Volgens Julia Carlsted, een angsttherapeut, proberen we onze aandachtsspanne volledig te vullen met prikkels van buitenaf, zodat we de realiteit niet onder ogen zien. Deze techniek is een vicieuze cirkel: aangezien het luisteren naar muziek ontspant, herhalen we deze handeling constant totdat er geen herkauwer meer is.

Deze whirlpool kan echter ongezond worden. “Als je constant alle vormen van negatieve gedachten vermijdt, versterk je je angst omdat je het wegduwt zonder het zelfs maar te overwinnen.”Psycholoog waarschuwt. Deze onderdrukking verergert alleen je leed, wanneer het nodig is om met deze negatieve gevoelens om te gaan door middel van een gezonde benadering.

ik begrijp jouw gevoelens

Mindfulness, een vorm van meditatie waarbij je je gedachten en emoties accepteert zonder ze te veroordelen, kan een nuttige techniek zijn om psychische problemen te verlichten. Deze methode bestaat uit het categoriseren van elke negatieve of nutteloze gedachte die je in je hoofd hebt om deze beter uit te voeren. En dit alles, focussen op je ademhaling.”Gina Carle legt het uit. Als u zich bijvoorbeeld angstig voelt, kunt u woorden gebruiken als: “Ik merk dat ik nerveus word door het dispuut tussen mij en een vriend”. Als je wilt, zijn er andere mentale focusactiviteiten zoals breien of kleuren.

Voor mensen die meer bedreven zijn in het confronteren van hun angsten, adviseren de experts die door HuffPo worden aangehaald een andere techniek: worst-case scenario-ontwerp. Als deze methode in het begin intimiderend is, Studie 2013 De publicatie in het tijdschrift Behaviour Change toonde de effectiviteit ervan aan: blootstelling aan angst door directe visualisatie van een angstige gebeurtenis vermindert de angstniveaus. De klinisch psycholoog pleit ook voor deze voordelen: “Door deze techniek te herhalen, zult u merken dat uw leed wordt verminderd.”. Dit proces kan echter voor veel mensen moeilijk zijn. Als dit uw geval is, overweeg dan eerst optie 1.

Hoe dan ook, luisteren naar een nummer, podcast of tv-programma is vaak verleidelijk en kan zeer nuttig zijn. Als je echter merkt dat deze urgentie je in de greep houdt als er negatieve gedachten opkomen, weet je wat je te doen staat.