Hier is de truc om twee keer zoveel calorieën te verbranden

Het is algemeen bekend dat lichaamsbeweging de beste manier is om calorieën te verbranden en een goede gezondheid te behouden.

De voordelen van lichaamsbeweging zijn algemeen bekend, zowel voor het lichaam als voor de geest.

Wat sommige mensen echter niet weten, is dat er een eenvoudige manier is om de effectiviteit van je ochtendtrainingen te verdubbelen, ja, je leest het goed.

Dit artikel onthult deze innovatieve strategie die uw trainingsroutine kan transformeren en u kan helpen uw doelstellingen voor gewichtsverlies sneller te bereiken.

Begrijp het mechanisme van het verbranden van calorieën

Voordat we ter zake komen, is het essentieel om te begrijpen hoe het lichaam calorieën verbrandt.

Calorieën worden gedefinieerd als eenheden van energie. Het komt uit het voedsel dat we eten en wordt door het lichaam gebruikt om de basisfuncties van het lichaam te ondersteunen, waaronder ademhaling, bloedsomloop, celgroei en temperatuurregeling. Elke aanvullende fysieke activiteit, zoals aerobics, vereist calorieën.

Het aantal calorieën dat u verbrandt, is afhankelijk van verschillende factoren, waaronder uw gewicht, leeftijd, geslacht en activiteitenniveau. Iemand die meer weegt, heeft bijvoorbeeld meer calorieën nodig om zijn lichaamsgewicht te behouden. Evenzo zal iemand die veel traint meer calorieën nodig hebben om zijn activiteitenniveau op peil te houden.

De rol van lichaamsbeweging bij het verbranden van calorieën

Nu we begrijpen hoe het lichaam calorieën gebruikt, laten we eens kijken hoe lichaamsbeweging helpt om die calorieën te verbranden.

Lichaamsbeweging is een effectieve manier om het aantal calorieën dat u verbrandt te verhogen. Tijdens lichamelijke activiteit heeft uw lichaam zelfs meer energie nodig om de inspanning te ondersteunen. Deze energie komt van het verbranden van calorieën. Hoe hoger de intensiteit van de oefening, hoe meer calorieën je verbrandt.

maar dat is niet alles. Trainen kan uw stofwisseling verhogen, dat wil zeggen de snelheid waarmee uw lichaam calorieën verbrandt, zelfs nadat u uw training hebt voltooid. Dit wordt het afterburn-effect genoemd. In feite heeft het lichaam na intensieve training energie nodig om beschadigde spieren te herstellen en te herstellen van inspanning. Deze energie komt van het verbranden van calorieën.

De beste tijd om calorieën te verbranden

Er zijn momenten gedurende de dag dat je lichaam het meest klaar is om calorieën te verbranden.

En de ochtend is er een van. Waarom ?

Ten eerste is je metabolisme ’s ochtends hoger. Sterker nog, na een nacht slapen heeft je lichaam de energie nodig om wakker te worden en de dag te beginnen. Deze energie komt van het verbranden van calorieën. Ook als u ’s ochtends traint, kunt u de hele dag profiteren van het afterburn-effect.

Aan de andere kant is je lichaam ’s ochtends meer ontvankelijk voor insuline. Insuline is een hormoon dat reguleert hoe het lichaam bloedsuiker gebruikt. Wanneer u meer op insuline reageert, gebruikt uw lichaam suiker efficiënter, waardoor u meer calorieën verbrandt.

De truc om twee keer zoveel calorieën te verbranden tijdens je ochtendtraining

Dus, wat is deze magische truc om twee keer zoveel calorieën te verbranden tijdens je ochtendtraining? Het is simpel: oefen op een lege maag.

Sporten op een lege maag betekent simpelweg dat je sport voordat je je eerste maaltijd van de dag eet. Het idee achter deze strategie is dat als je ’s ochtends wakker wordt, je bloedsuikerspiegel en glycogeen (de opslagvorm van suiker) laag zijn. Daarom heeft uw lichaam tijdens het sporten geen andere keuze dan uw vetreserves te gebruiken om de energie te krijgen die het nodig heeft.

Bovendien kan trainen op een lege maag uw stofwisseling verhogen, waardoor u gedurende de dag meer calorieën kunt verbranden. En zoals eerder gezegd, als je ’s ochtends sport, kun je langer profiteren van het afterburn-effect.

Het is echter essentieel op te merken dat trainen op een lege maag niet voor iedereen is weggelegd. Sommige mensen kunnen zich zwak of duizelig voelen als ze niet eten voordat ze gaan sporten. Anderen moeten misschien eten om genoeg energie te krijgen om een ​​intensieve training uit te voeren. Daarom wordt aanbevolen om een ​​arts of personal trainer te raadplegen voordat u begint met sporten op een lege maag.

Wat voor soort lichaamsbeweging doe je in de ochtend?

Het type oefening dat u ’s ochtends doet, hangt af van uw persoonlijke voorkeuren, fitnessniveau en specifieke doelen.

Als het uw doel is om vet te verbranden, kunt u cardiovasculaire oefeningen overwegen, zoals hardlopen, fietsen of zwemmen. Deze oefeningen verhogen je hartslag en helpen je veel calorieën te verbranden.

Als het uw doel is om kracht en spieren te krijgen, kunt u weerstandsoefeningen overwegen, zoals krachttraining. Deze oefeningen kunnen u helpen calorieën te verbranden omdat ze de spiermassa vergroten, wat uw stofwisseling verhoogt.

Het maakt niet uit wat voor soort oefening je kiest, het is belangrijk om ervoor te zorgen dat je opwarmt voordat je begint en ontspant na je training. Opwarmen helpt je lichaam voor te bereiden op de inspanning en blessures te voorkomen, terwijl afkoelen helpt om beschadigde spieren te herstellen en je energiereserves aan te vullen.

Kortom, ’s ochtends sporten op een lege maag kan een effectieve strategie zijn om twee keer zoveel calorieën te verbranden. Het is echter belangrijk om een ​​zorgverlener te raadplegen voordat u met deze routine begint, om er zeker van te zijn dat deze geschikt is voor uw specifieke behoeften.