Hoe kan hartritme u helpen ontspannen en ontstressen?

Er zijn veel manieren om te ontspannen. Maar sommige mensen denken dat het bij elkaar houden van het hart een van de meest effectieve methoden is. Dit houdt in dat je je ademhaling synchroniseert met je hartslag. Dit zou helpen om stress te verminderen en ontspanning te bevorderen. Hoe daar te komen? Laten we deze techniek nader bekijken om erachter te komen.

Cardiologie:

Hartcoherentie is de studie van hoe het hart en de hersenen samenwerken om een ​​staat van homeostase in het lichaam te creëren. Wanneer het hart en de hersenen synchroon lopen, kan het lichaam optimaal functioneren. Deze staat van evenwicht voelt als brandstof die het lichaam de energie geeft die het nodig heeft om te genezen en te groeien.

De wetenschap van hartcoherentie is nog relatief nieuw, maar geeft nu al inzicht in hoe we onze gezondheid en ons welzijn kunnen verbeteren. Onderzoek heeft bijvoorbeeld aangetoond dat het verstevigen van het hart kan helpen de bloeddruk te verlagen, de slaapkwaliteit te verbeteren en het stressniveau te verlagen.

Bovendien is hartcoherentie ook in verband gebracht met verbeterde mentale helderheid en verminderde angst. Naarmate het onderzoek vordert, zullen we waarschijnlijk meer leren over de voordelen van dit fascinerende vakgebied.

Hoe bereiken we deze staat van harmonie?

De sleutel tot het bereiken van hartcoherentie is om diep en langzaam vanuit de buik te ademen, waarbij je je concentreert op de sensaties in het hartgebied. Dit kan staand of zittend worden gedaan, waarbij u uw ogen open of gesloten houdt. Het is noodzakelijk om een ​​comfortabele houding te kiezen en jezelf niet te forceren. Laat de adem gewoon op natuurlijke wijze in- en uitstromen.

Als je eenmaal je ritme hebt gevonden, kan het helpen om elke in- en uitademing te tellen. (bijv. inspiratie 1-2-3-4, expiratie 1-2-3-4). Je kunt je ook concentreren op een mantra of positieve bevestiging, zoals ‘Ik ben kalm’, ‘Ik ben veilig’ of ‘Ik word geliefd’.

Hoe ontspan je in 5 minuten?

De Cardiac Coherence Technique lijkt het meest effectief te zijn, vooral in stressvolle situaties waarin je geest zo vol is van negatieve emoties dat de behoefte om te legen essentieel is voor het omgaan met het dagelijks leven.

Om het zelf uit te proberen, zoekt u een rustige, ideale plek om te staan, zitten of liggen. Leg vervolgens je hand op je hart en blijf je concentreren op je ademhaling. Hoe meer je deze diepte voelt en de luchtstroom heen en weer door je longen, hoe meer je begint te ontspannen en tot rust te komen. Als je gedachten afdwalen, concentreer je dan alleen op je ademhaling en hartslag. Door regelmatig te oefenen, kan hartcoherentie bijdragen aan een goede beheersing van stress en angst.

Een andere manier om samenhang van het hart te bereiken, is door mindfulness-meditatie te beoefenen. Dit type meditatie houdt in dat je je op het huidige moment concentreert zonder een oordeel te vellen. Om dit te doen, kiest u eenvoudig de gewenste positie, zittend of liggend, en richt u uw volledige aandacht op uw ademhaling. Wanneer gedachten verschijnen, kijk er dan gewoon naar zonder erin verstrikt te raken. Als je gedachten afdwalen, breng ze dan voorzichtig terug naar het ritme van je ademhaling. Door te oefenen kun je je bewustzijn vergroten en een idee observeren zonder erin te verdwalen.

Wat is het juiste moment om hartcoherentie te bereiken?

Hartcoherentie treedt op wanneer de hartslagvariabiliteit (HRV) hoog en stabiel is. De voordelen van cardio-holding zijn onder meer een betere fysieke en mentale gezondheid, een grotere weerstand tegen stress en een betere werking van het autonome zenuwstelsel. Wat is de beste tijd om hartcoherentie te bereiken?

Sommige deskundigen suggereren dat het nuttig kan zijn om te oefenen in tijden van minder stress, zoals ’s morgens of voor het slapengaan. Bovendien kan het nuttig zijn om meerdere keren per dag korte perioden te trainen in plaats van te proberen om gedurende lange perioden tegelijk consistentie te bereiken. Uiteindelijk is misschien de beste aanpak er een die goed werkt voor het individu en realistisch kan worden geïntegreerd in het dagelijks leven.

conclusie:

Hoewel diep ademhalen en bewuste meditatie effectieve manieren zijn om hartconsistentie te bereiken, is het belangrijk om degene te vinden die het beste bij je past. Experimenteer met verschillende technieken totdat je er een vindt die voor jou werkt. Het belangrijkste is om geduldig en consequent te zijn in je praktijk. Onthoud dat er geen goede of foute manier is. Het doel is simpelweg om de geest te kalmeren en je naar het huidige moment te brengen.