Hoeveel tijd moet je op een hometrainer doorbrengen om af te vallen?

Een van de oefeningen die het beste werkt voor cardio en gewichtsverlies is zonder twijfel de hometrainer. Je moet altijd 10 tot 20 minuten cardio in je trainingsprogramma opnemen, om te combineren met de oefeningen die je personal trainer voorstelt. Maar waar we het hier over hebben, is de hoeveelheid tijd die je op de hometrainer nodig hebt om af te vallen.

Om dit te doen, moeten we het in een context plaatsen. De hometrainer is een van de meest populaire en gebruiksvriendelijke apparaten om te trainen, af te slanken of te verstevigen. Of je hem nu thuis hebt of in de sportschool, een hometrainer kan je helpen weer in vorm te komen als je een routine volgt en hem op de juiste manier gebruikt.

Hoe lang duurt het om af te vallen met een gymfiets?

Een hometrainer is een van de meest populaire manieren om cardio te doen, samen met een loopband of een hometrainer. Als je wilt afvallen en vetophopingen in je lovehandles of andere delen van je lichaam wilt verwijderen, moet je een deel van je training aan cardio besteden. De tijd die nodig is om af te vallen op een hometrainer kan variëren, onder andere afhankelijk van uw familiegeschiedenis, eetgewoonten en trainingsfrequentie en -intensiteit. De meest effectieve manier om gewicht te verliezen op de fiets is echter het volgen van een HIIT-routine.

Voorbereiding: Houding, halter, stretching

Zorg er eerst voor dat je fiets perfect is voor het starten van je trainingsprogramma. Plaats het zadel op heuphoogte en het stuur zodat je rug recht is en je niet hoeft te bukken. Ga stevig op de bank staan ​​en plaats uw voeten op de pedalen zodat u ze moeiteloos kunt bereiken zonder uw knie volledig te strekken.

Start met 25 minuten non-stop

Begin de sessie met 25 minuten trappen in een gestaag tempo. Hierdoor kun je jezelf tempo maken en in hetzelfde tempo blijven, terwijl je calorieën verbrandt en spieren opbouwt. Uithoudingsvermogen is hierbij een belangrijke factor, ook als je het aanvankelijk moeilijk vindt om te trappen en ongeveer een half uur dezelfde cadans aan te houden, is het heel belangrijk dat je je eraan houdt zodat je lichaam geleidelijk aan sterker wordt.

Blijf 15 minuten inspannen

Op dit punt gaan we intervaltraining doen. Met andere woorden, we wisselen 30 seconden inspanning en 30 seconden herstel af, enzovoort in 15 minuten. Zo verbrandt je lichaam veel meer calorieën, brandt het aan het werk en wordt het fitter, testen en je grenzen verleggen.

Eindig in 5 minuten op elk moment

Zodra u 15 minuten intervaltraining hebt voltooid, kunt u terugkeren naar uw normale tempo. Maar dat betekent niet dat je moet stoppen met trappen! Ontspan, controleer uw ademhaling en blijf nog vijf minuten rustig trappen zonder te stoppen tot de laatste minuut om uw hartslag te verlagen en uw lichaam te laten herstellen.