Hypothyreoïdie: 7 voedingsmiddelen die u aan uw dieet moet toevoegen

Als u hypothyreoïdie of een traag werkende schildklier heeft, kunt u last krijgen van vermoeidheid, depressie, obstipatie en andere, meer ernstige gezondheidsproblemen. Gelukkig kan het eten van bepaalde voedingsmiddelen de efficiëntie van uw schildklier helpen verhogen, een kleine, vlindervormige klier in uw nek die een belangrijke rol speelt in het functioneren van uw lichaam.

De schildklier scheidt hormonen af ​​die de stemming, het metabolisme, het energieniveau, de lichaamstemperatuur, de hartslag en de bloeddruk reguleren. Hypothyreoïdie treedt op wanneer deze klier niet genoeg hormonen produceert om aan de behoeften van het lichaam te voldoen. Het dagelijks innemen van vervangende medicatie voor schildklierhormoon kan helpen de schildklierhormoonspiegels te herstellen en de symptomen onder controle te houden. Naast het nemen van schildkliermedicatie, kunt u de schildklierfunctie helpen ondersteunen door een uitgebalanceerd dieet te volgen dat veel fruit, groenten en eiwitten bevat, naast andere gezonde voedingsmiddelen. Pak de volgende keer dat u boodschappen doet deze 7 voedzame voedingsmiddelen.

De omega-3-vetzuren in vis helpen infecties te bestrijden en versterken het immuunsysteem

De omega-3-vetzuren die worden aangetroffen in vette vis zoals wilde zalm, forel, tonijn of sardines, maken dit voedsel tot een uitstekende keuze voor lunch of diner. Onbeheerde hypothyreoïdie kan het risico op hartaandoeningen verhogen vanwege hoge niveaus van lipoproteïne met lage dichtheid (LDL), het “slechte” cholesterol. Van omega-3 vetzuren is bekend dat ze ontstekingen verminderen, de immuniteit bevorderen en het risico op hartaandoeningen verminderen. Vis is ook een goede bron van selenium, een voedingsstof die vooral geconcentreerd is in de schildklier en helpt ontstekingen te verminderen.

2 Noten zijn rijk aan selenium wat de schildklier helpt

Noten zijn een andere geweldige bron van selenium en ze zijn een handig tussendoortje dat je overal kunt pakken. Ze passen ook goed bij salades of roerbakgerechten. Paranoten, macadamianoten en hazelnoten zijn allemaal bijzonder rijk aan selenium, wat volgens een recensie uit 2017, gepubliceerd in het International Journal of Endocrinology, de schildklier helpt goed te functioneren. Met paranoten hoef je maar een nootje of twee te eten. Bij andere noten is een klein handvol voldoende om je dagelijkse voedingsstoffen binnen te krijgen en let op je portiegroottes, want noten bevatten ook veel vet. Kanttekening: Noten kunnen de opname van schildklierhormonen verstoren, dus eet ze niet tegelijk met uw medicatie.

3 Volle granen helpen constipatie te verlichten, wat een symptoom is van hypothyreoïdie

Constipatie is een veel voorkomend symptoom van hypothyreoïdie. Volkorenproducten, zoals ontbijtgranen, brood, pasta en rijst, zijn rijk aan voedingsstoffen en vezels, die de stoelgang kunnen bevorderen. Vezels kunnen echter interfereren met synthetische schildklierhormonen. Sommige mensen met hypothyreoïdie kiezen ervoor om volle granen helemaal te vermijden, maar als u besluit ze te eten, is het een goed idee om uw schildkliermedicatie in te nemen voor of na het eten van voedsel met veel voedingsvezels.

4 Vers fruit en verse groenten helpen bij het beheersen van gewichtstoename

Gewichtstoename is een vroeg symptoom van hypothyreoïdie. Caloriearme, calorierijke voedingsmiddelen, zoals verse producten, vormen de hoeksteen van elk succesvol programma voor gewichtsverlies. Voeg indien mogelijk vers fruit en groenten toe aan elke maaltijd. Sommige voedingsmiddelen zoals bosbessen, kersen, zoete aardappelen en groene paprika’s zijn ook rijk aan antioxidanten, voedingsstoffen waarvan bekend is dat ze het risico op hartaandoeningen verminderen. Mensen met hypothyreoïdie willen misschien hun inname van kruisbloemige groenten, zoals broccoli en kool, beperken, omdat ze het vermogen van de schildklier kunnen blokkeren om jodium op te nemen, wat essentieel is voor een normale schildklierfunctie.

5 Zeewier bevat jodium, dat nodig is voor de werking van de schildklier

Zeewier bevat veel jodium, een essentiële voedingsstof voor de schildklierfunctie. Jodium is een voorloper van de aanmaak van schildklierhormoon. Verpakt als nori, wakame en dulse kan zeewier worden gebruikt in sushi, soepen en salades. Nog een voordeel: zeewier biedt voedingsvoordelen in termen van vezels, calcium en vitamine A, B, C, E en K. Het is mogelijk om te veel jodium te consumeren, wat de schildklieraandoeningen kan verergeren. De kans dat een dergelijke aandoening zich voordoet, is echter groter als u jodiumhoudende supplementen gebruikt.

6 Vitamine D is essentieel voor uw schildklierdieet

Vitamine D kan de schildklierwaarden helpen verbeteren, volgens een studie uit 2018, gepubliceerd in het Indian Journal of Endocrinology & Metabolism, waaruit bleek dat vitamine D-suppletie de TSH-spiegels verbeterde bij mensen met hypothyreoïdie, evenals bij schildklierantilichamen. Aangezien de ziekte van Hashimoto ook veranderingen kan veroorzaken die bijdragen aan darmproblemen zoals brandend maagzuur, kunnen voedingsmiddelen zoals yoghurt die goede bacteriën bevatten, andere bacteriën helpen reguleren.

7 bonen helpen energie te behouden

Goedkoop en veelzijdig, bonen zijn een geweldige bron van langdurige energie, wat gunstig kan zijn als hypothyreoïdie ervoor zorgt dat u zich vermoeid voelt. Bonen bevatten eiwitten, antioxidanten, complexe koolhydraten en veel vitaminen en mineralen. Het bevat ook veel vezels, wat gunstig kan zijn als u last heeft van constipatie, een veelvoorkomende bijwerking van hypothyreoïdie. Als je nieuw bent met bonen, zijn er veel soorten om te proberen, die allemaal kunnen worden gebruikt als basis voor hoofdgerechten, als bijgerechten en om soepen, salades en stoofschotels op smaak te brengen. Pas op dat u het niet te veel gebruikt. De richtlijnen bevelen aan dat volwassenen 20 tot 35 gram vezels per dag consumeren, maar te veel vezels kunnen de behandeling van hypothyreoïdie verstoren.