Is het beter om een ​​uur te slapen of de hele nacht op te blijven?

tegen een tarief, Een mens brengt tussen de 25 en 27 jaar van zijn leven slapend door. Op dagelijks niveau schatten statistieken dat we elke nacht ongeveer 8 uur slapen. Dit is echter een gemiddelde en omvat geen uitzonderlijke omstandigheden. Of het nu gaat om een ​​noodgeval, een bijzondere gebeurtenis zoals oudejaarsavond of een avondje stappen, er zijn veel redenen waarom we weinig of helemaal niet slapen. Als zich echter een obstakel voordoet, zoals moeten werken, rijst de vraag: moet u slapen of doorgaan met uw dag zonder een herstellende pauze te nemen? Op dit punt zijn gezondheidswerkers duidelijk: het is beter om zelfs maar kort te slapen dan helemaal niet te rusten. Maar om ervoor te zorgen dat deze slaap verfrissend blijft, is er een regel die moet worden gerespecteerd.

Wat is beter: laat opblijven of twee uur slapen?

Het is meestal beter om minstens een paar uur te slapen dan de hele nacht wakker te blijven. Slaap is essentieel voor het optimaal functioneren van lichaam en hersenen. Als u helemaal niet slaapt, kan dit negatieve gevolgen hebben voor uw lichamelijke en geestelijke gezondheid. Wanneer u slaapt, doorloopt uw ​​lichaam verschillende slaapcycli, waaronder diepe slaap en REM-slaap, die essentieel zijn Fysiek en mentaal herstel. Zelfs een korte slaapperiode kan ervoor zorgen dat je in deze cycli terechtkomt, wat nuttig kan zijn.

Aan de andere kant kan een hele nacht opblijven leiden tot extreme vermoeidheid, Concentratieproblemen, verminderde cognitieve prestaties, stemmingswisselingen, Het kan langdurige gevolgen hebben voor uw gezondheid. De gevolgen van langdurig slaapgebrek kunnen ernstig zijn. Als u in een situatie verkeert waarin u niet genoeg kunt slapen, is het vaak beter om een ​​paar uur slaap te krijgen dan de hele nacht op te blijven. Het wordt echter nog steeds aanbevolen om op de lange termijn een goed slaappatroon aan te houden om een ​​optimale gezondheid te ondersteunen.

Slaap in cycli van 90 minuten om het lichaam te laten rusten

Nachtrust bestaat uit verschillende fasen 90 minuten. Elk van deze sessies vormt een slaapcyclus. Hierdoor kan het lichaam rusten en regenereren. Ook al is deze rust slechts gedeeltelijk, het is slaap Anderhalf uur Daarom is het voordeliger dan helemaal niet slapen. Afhankelijk van de beschikbare tijd kan de rustduur worden verlengd door deze regel te respecteren. Mogelijk wordt u uitgerust wakker Slaap 1 uur en 30 minuten, 3 uur, 4 uur en 30 minuten… Aan de andere kant, Minder dan een uur slapen is schadelijkOmdat het moeilijker zal zijn om wakker te worden en het lichaam gedurende de dag minder goed in staat zal zijn om goed te reageren.

Is het gevaarlijk voor het lichaam om een ​​slapeloze nacht door te brengen?

Het slaapbeheer varieert echter van persoon tot persoon. Daarom kunnen sommige mensen volledige rust krijgen zonder te slapen, maar dit wordt niet aanbevolen. Een slapeloze nacht kan veel gevolgen hebben voor het lichaam. In aanvulling op MoeDe persoon in kwestie kan zenuwachtiger zijn, gebrek aan reflexen, Je hebt geheugenproblemen…In ernstiger gevallen kunnen de slapeloze nachten toenemen Stress niveau Het veroorzaakt hevige pijn. Maar in de meeste gevallen heeft het geen gevolgen voor de gezondheid. Het mag echter slechts af en toe worden aangehouden. Als deze gewoonte aanhoudt, kan dit de cognitieve vaardigheden beïnvloeden en de ontwikkeling van hartproblemen bevorderen. zwaarlijvigheidde Diabetes of Onvruchtbaarheid.

Is 2 of 3 uur slapen goed?

Hoewel alleen slapen 2 of 3 uur Het is beter om helemaal niet te slapen (slapeloze nacht), deze slaapduur wordt als onvoldoende beschouwd om aan de normale slaapbehoeften van een gezonde volwassene te voldoen. Volwassenen in het algemeen nodig 7 tot 9 uur slaap ‘S Nachts om hun fysieke en mentale gezondheid te behouden.

Slechts twee of drie uur slapen kan veel negatieve gevolgen hebben, waaronder:

1. Vermoeidheid en slaperigheid overdag: U kunt zich de hele dag erg moe en slaperig voelen, wat uw cognitieve en fysieke prestaties kan beïnvloeden.
2. Concentratieproblemen: Slaapgebrek kan het moeilijk maken om zich te concentreren, te onthouden en beslissingen te nemen.
3. Prikkelbaarheid en stemmingswisselingen: Een gebrek aan slaap kan bijdragen aan stemmingswisselingen, prikkelbaarheid en een verminderd vermogen om stress te verdragen.
4. Gezondheidseffect op lange termijn: Chronisch slaapgebrek kan in verband worden gebracht met gezondheidsproblemen zoals hoge bloeddruk, diabetes, obesitas en stoornissen van het immuunsysteem.

Het is essentieel dat we streven naar een goed slaappatroon om een ​​optimale gezondheid te bevorderen. Als u zich in een situatie bevindt waarin u maar een paar uur kunt slapen, Probeer de verloren slaap zo snel mogelijk in te halen. Het is echter belangrijk om deze praktijk niet te zien als een langetermijnoplossing, aangezien regelmatige slaap cruciaal is voor de gezondheid op de lange termijn. Als u regelmatig slaapproblemen heeft, kan het nuttig zijn om een ​​arts te raadplegen.

Is het oké om een ​​uurtje te dutten?

Een dutje doen kan voordelen voor de gezondheid hebben, maar de ideale lengte hangt af van verschillende factoren, waaronder uw schema, uw individuele slaapbehoeften en uw reactie op rust gedurende de dag. Een dutje van een uur kan in sommige situaties nuttig zijn, maar kan ook nadelen hebben.

Hier zijn enkele mogelijke voordelen van een dutje van een uur:

1. Cognitieve prestaties verbeteren: Lange dutjes kunnen meerdere slaapcycli omvatten, waaronder langzame slaap en REM-slaap, wat kan helpen het geheugen, de focus en de mentale prestaties te verbeteren.
2. Verminder vermoeidheid: Lange dutjes kunnen vermoeidheid helpen verminderen en de energie verbeteren, wat vooral nuttig kan zijn als je ’s nachts niet genoeg slaap krijgt.
3. Verbeter de stemming: Extra rust krijgen kan de stemming helpen verbeteren en stress verminderen.

Er zijn echter aspecten waarmee u rekening moet houden:

1. Gevaar voor slaperigheid na een dutje: Als u een dutje van een uur doet, kunt u zich na het ontwaken slaperig voelen, wat de alertheid kortstondig kan beïnvloeden. Dit kan een probleem zijn als u onmiddellijk na een dutje alert moet zijn.
2. Effect op de slaap ’s nachts: Een uurtje dutten aan het eind van de dag kan invloed hebben op je vermogen om de hele nacht door te slapen, vooral als het te kort voor bedtijd is.

Het effect van een dutje hangt af van de persoon, zijn algehele slaapschema en zijn individuele behoeften. Als u merkt dat een dutje van een uur voor u werkt en uw nachtrust niet verstoort, kan dit een nuttige oefening zijn. Het is echter ook belangrijk op te merken dat kortere dutjes, ongeveer 20 tot 30 minuten, ook voordelen kunnen bieden zonder de mogelijke nadelen van langere dutjes.

Dit kan u ook interesseren :

⋙ Risico’s van nachtwerk

⋙ Behoor jij tot de 42% Fransen die last hebben van slaapproblemen?

⋙ Slaap: 4 dingen die je niet moet doen als je last hebt van slapeloosheid

⋙ Hoe weet je of je slaapapneu hebt?

⋙ Slaapuitstel, dit nieuwe kwaad dat onze nachten achtervolgt

⋙ Kun je overlijden aan slaapapneu?