Technieken en methoden om te proberen de pijn te kalmeren

Last van rugpijn na een dag werken op kantoor is het gevolg van urenlang zitten. Zelfs als ik de oplossing vind om Functionele bureaustoel En comfortabel, spierproblemen zijn niet uitgesloten. de 12 oefeningen om de nek te ontspannen Het maakt al deel uit van uw routine om spierpijn op natuurlijke wijze te verlichten. Ben je klaar om andere technieken en manieren op te nemen? Ons onderzoek leverde veelbelovende resultaten op.

Artsen kunnen soms een diagnose stellen Het veroorzaakt lage rugpijn Door de andere symptomen van de persoon en de resultaten van een lichamelijk onderzoek. Verschillende soorten artritis kunnen verschillende gewrichten aantasten, en een aanwijzing kan de duur van de stijfheid zijn. Als de stijfheid bijvoorbeeld minder dan 15 minuten duurt, is het gewricht waarschijnlijk niet ontstoken. De persoon wordt onderzocht om er zeker van te zijn dat het probleem niet te wijten is aan bewegingspijn of zwakte. Spier- en gewrichtsanalyses hebben aangetoond dat het probleem niet de spierstijfheid is, zoals bij de ziekte van Parkinson of de spasticiteit die optreedt bij beroertes en ruggenmergaandoeningen.

Omdat artritis vaak de oorzaak is van gewrichtsstijfheid, kunnen bloedonderzoeken (bijvoorbeeld om de reumafactorniveaus te controleren) en röntgenfoto’s of echografie worden gedaan. Daarom kunnen we spierpijn verlichten als we de aandoeningen kennen die het veroorzaken.

Wat doe jij om spierpijn snel te verlichten?

Met name gewrichts-/spierstijfheid maakt het moeilijk of beperkt uw beweging volledig. Wanneer u enkele uren slaapt en stilstaat, kan de vloeistof die de gewrichtsbeweging vergemakkelijkt zijn werk niet doen. Dit is de reden waarom u opstaat en uw knieën of handen stijf en gezwollen zijn. Rekken, fysiotherapie en het nemen van een warme douche na het ontwaken kunnen spierpijn door het hele lichaam verlichten en de mobiliteit verbeteren. Probeer overdag meer te bewegen.

Wat je voelt is geen zwakte of onwil om het gewricht te bewegen vanwege de pijn. Sommige mensen met sclerose kunnen het gewricht door het volledige bewegingsbereik bewegen, maar deze beweging kan kracht vereisen. Gewrichtsstijfheid veroorzaakt door een ontsteking treedt meestal op of wordt erger onmiddellijk bij het ontwaken of na langdurige rust of immobiliteit. Ochtendstijfheid treedt meestal op bij reumatoïde artritis en andere vormen van artritis, en neemt geleidelijk af met activiteit na een uur of langer. Lichaamspijn die erger wordt naarmate de dag vordert, wordt meestal niet veroorzaakt door een ontsteking.

Met de leeftijd beginnen mensen stijfheid en ongemak in hun gewrichten te voelen. In dit geval worden meer leeftijdsgebonden bewegingen en oefeningen, wandelen en lange wandelingen aanbevolen. Zelfs thuis, in de omstandigheden van een epidemie, We kunnen sporten uitbreiden.

Aangezien zittend werk de oorzaak is van een stijve rug en dit ongemak heel gewoon is, is iedereen op zoek naar een methode die hen een nieuwe look zal geven.

Sommige huismiddeltjes kunnen stijve rugpijn verlichten. Er is 10 yogahoudingen voor lage rugpijn Wat je niet alleen zal helpen innerlijke harmonie te vinden, maar ook effectief rugpijn zal verlichten.

Om dit te behandelen, kunt u proberen het pijnlijke gebied te verwarmen, aangezien warmte de bloedstroom verhoogt, wat op zijn beurt de spieren ontspant en gewrichtspijn verlicht. Als u artritis of een verwonding van meer dan zes weken oud heeft, kan warmte u helpen om u beter te voelen.

In tegenstelling tot warmte kan ijs de bloedvaten vernauwen om pijn en ontsteking te verminderen.

Aangezien bedrust de stijfheid kan verergeren, moet u blijven bewegen met lichte activiteit en activiteiten vermijden waarbij u uw rug moet rollen of zware voorwerpen moet tillen.

Sommige ontspanningstechnieken, meditatie, tai chi en gecontroleerde diepe ademhaling helpen de rugspieren te ontspannen om stijfheid en ongemak te verminderen.

Wat betreft massagetherapie, het is ontworpen om spierweefsel te ontspannen om pijnlijke spasmen en contracties te verminderen.

Als u nog steeds wilt vertrouwen op vrij verkrijgbare pijnstillers, test dan aspirine, ibuprofen, paracetamol en naproxen die de maagwand niet irriteren en snel werken.

Welke alternatieve behandelingen voor rugstijfheid?

In veel gevallen wordt een niet-medicamenteuze behandeling aanbevolen als initiële behandeling van lage rugpijn. Suggesties, uitgevoerd door goed opgeleide zorgverleners, zijn onder meer:

• Acupunctuur
• Cognitieve gedragstherapie
• Lasertherapie met lage intensiteit
• stressvermindering waakzaamheid
• Multidisciplinaire revalidatie

Oefeningen kunnen helpen uw spieren te versterken en toekomstige lage rugpijn te voorkomen.

Sinds kort is er een nieuwe, gezonde en slimme manier van zitten in opkomst: actief zitten.

Wanneer zie je een dokter?

Haast u niet om een ​​afspraak te maken met uw arts, behalve voor:

• Rugstijfheid duurt langer dan een paar weken.
• Rugpijn maakt het moeilijk voor u om uw gebruikelijke activiteiten uit te voeren.
• Rugpijn is vooral ’s ochtends ernstig.
• U merkt pijn en stijfheid in bepaalde gebieden, vooral spieren of gewrichten.
• Er is al bij u artritis of een andere ziekte vastgesteld en uw symptomen worden erger.

Krijg onmiddellijk medische hulp als uw stijfheid en rugpijn worden veroorzaakt door een verwonding en u niet in staat bent om te bewegen.

Als u naast stijfheid en rugpijn de volgende symptomen heeft, moet u meteen medische hulp krijgen:

• Oogpijn of visuele veranderingen zoals wazig zien
• Beenzwakte of veranderingen in het gevoel in uw benen of lies
• Verlies van controle over de darm- en blaasfunctie
• Koorts en ongewone vermoeidheid

Kunnen we spierstijfheid verlichten bij griep?

Een typisch symptoom van griep, spierpijn, wordt veroorzaakt door de ontsteking veroorzaakt door het griepvirus dat grote schade aanricht aan de lichaamscellen. De pijn zou moeten verdwijnen zodra het virus uit het lichaam is verdwenen, wat een paar dagen tot twee weken kan duren.

Rust, het vermijden van lichaamsbeweging, het gebruik van warmte en het nemen van ontstekingsremmende medicijnen kan de pijn verminderen.

Kunnen we pijn verlichten na het sporten?

Lichaamsbeweging is een belangrijk onderdeel van een gezonde en actieve levensstijl. Verbetert de conditie van uw hart en longen, en versterkt botten en spieren. Als de doses echter niet correct worden ingenomen, kunnen oefeningen spierpijn veroorzaken. Dit komt vaak voor als u een nieuwe oefening probeert of uw intensiteit verhoogt. U kunt nieuwe spieren gebruiken, uw spieren belasten of kleine scheurtjes in spiervezels maken. Dit zijn tekenen dat je spieren proberen te reageren op deze nieuwe oefening en groter en sterker worden.

Je spieren kunnen meteen pijn doen. Dit staat bekend als acute pijn. U kunt ongeveer 12 uur na het sporten pijn of een beklemd gevoel krijgen. In sommige gevallen kan het ongemak zijn hoogtepunt bereiken na 48 tot 72 uur. Dit wordt vertraagde spierpijn genoemd. Gedurende deze tijd herstellen en versterken je spieren zichzelf. Pijnlijke spierpijn kan snel verbeteren of enkele dagen aanhouden.

Op welke manieren pijn verminderen?

Probeer om spierpijn te verlichten:

• Lekker rekken.
• spiermassage;
• comfort.
• IJs om ontstekingen te helpen verminderen.
• Warmte helpt de bloedtoevoer naar je spieren te vergroten. Zelfs een warme douche kan helpen.
• Vrij verkrijgbare pijnstillers, zoals niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen zoals ibuprofen.
• Over-the-counter crèmes en gels die menthol of capsaïcine bevatten, kunnen spierpijn verlichten.

Helaas kun je spierpijn niet voorkomen. Het maakt deel uit van kracht en gezondheid. Er zijn een aantal dingen die u kunt doen om de hoeveelheid pijn te verminderen.

Studies tonen aan dat het misschien beter is om je spieren op te warmen voordat je gaat trainen in plaats van ze uit te rekken. Dit zal je spieren wakker maken door de bloedtoevoer naar hen te vergroten. Om op te warmen, doe je lichte versies van sommige van de oefeningen. Deze omvatten joggen of langzaam fietsen, Springtouw Of lichte gewichten heffen.

Drink water, want het helpt je lichaamstemperatuur onder controle te houden, gewrichten te ontspannen en voedingsstoffen voor energie te transporteren. Zonder water zou je lichaam het moeilijk vinden om op het hoogste niveau te presteren. U kunt spierkrampen, vermoeidheid, duizeligheid of ernstigere symptomen krijgen.

Wacht ongeveer 48 uur voordat je dezelfde spiergroepen op dezelfde manier (met dezelfde intensiteit of zo lang) traint. Beperkte of lichte oefening van dezelfde spieren kan daadwerkelijk helpen. Als u bijvoorbeeld pijn voelt na het hardlopen, kan een lichte wandeling of fietstocht de komende dagen helpen. Vermijd volledige rust en verlamming.

Koude of warme kompressen kunnen nuttig zijn. De kou vermindert de zwelling en de warmte ontspant de spieren en gewrichten.