Wat eten we voor het sporten? Hoe krijg je spiermassa en verlies je vet door de juiste voeding?

Iedereen die op welke manier dan ook aan lichaamsbeweging doet, wil zijn prestaties verbeteren om het maximale uit zijn training te halen. Of het nu uw doel is om spieren op te bouwen, gewicht te verliezen of uw energie te vergroten, u zult waarschijnlijk het meeste uit uw inspanning willen halen. Maar hardlopen met al je kracht, benijdenswaardige gewichten optillen of complexe yogahoudingen doen, kunnen je geen geweldige resultaten garanderen zonder deze activiteiten en het juiste dieet te combineren. En het is niet alleen de vraag wat, maar ook de vraag wanneer… Dus, wat eten we voor het sporten en wat eten we na het sporten?

Moet je voor of na het sporten eten?

Het eerste dat moet worden verduidelijkt, is dat je niet per se iets hoeft te eten voor de sessie. Volgens de geleerden Eet voor of na het sporten Het is een zeer individuele zaak en er is geen sluitend bewijs dat de resultaten van training op een lege maag slechter zijn dan die op een dieet. Ze waren het er echter over eens dat als je ervoor kiest om een ​​maaltijd over te slaan, je daarna zeker iets moet eten.

Ontbijt Hoe lang voor het sporten?

Een belangrijke tip is om voldoende tijd te laten tussen de maaltijd en de oefening in kwestie. Eet je tussendoortje dus ongeveer 30-90 minuten voordat je gaat sporten, zodat je geen opgeblazen gevoel krijgt. Eet je een grotere maaltijd, wacht dan anderhalf uur, maar eet je alleen een lichte maaltijd, dan is een half uur meestal voldoende. Kortom, timing en portiecontrole zijn de sleutelwoorden in de context van een pre-workoutmaaltijd.

Wat eten we voor het sporten?

Veel fitnessliefhebbers delen echter dat ze “de motor van brandstof moeten voorzien” voordat ze gaan sporten. Dit is logisch, toch? We hebben allemaal verschillende behoeften en doelen, maar sommige voedingsmiddelen zijn beter dan andere in termen van samenstelling en timing van consumptie in vergelijking met de lichaamsbeweging die ze doen. Dus dit is wat je eet voordat je gaat sporten om op je hoogste potentieel te presteren.

Bananen als primaire brandstof

Bananen staan ​​bekend als de natuurlijke energiereep en zijn rijk aan koolhydraten en kalium, die de zenuwfunctie en spierfunctie ondersteunen. Koolhydraten zijn de brandstof voor ons lichaam en onze hersenen en vormen 90% van de calorieën in deze vrucht. Het is dus het alomvattende antwoord op de eeuwige vraag: wat eten we voordat we gaan sporten?

Havermout a priori lang zitten

Rijk aan koolhydraten maar ook rijk aan vezels, havermout Laat koolhydraten geleidelijk vrij. Deze langzame afgifte houdt het energieniveau stabiel tijdens je training, wat betekent dat je langer harder kunt trainen. Ze bevatten ook B-vitamines, die helpen koolhydraten om te zetten in energie in plaats van ze op te slaan. Kies de minst bewerkte haver die mogelijk is boven de snel- of instantkookvarianten.

Gegrilde kip, broccoli en zoete aardappel

Als je bezig bent met het opbouwen van spiermassa of het verbeteren van je uithoudingsvermogen, dan is deze combo een must! Natuurlijk, het is een volledige maaltijd en geen tussendoortje, maar er is een reden waarom professionele atleten het regelmatig eten… Bovendien hebben veel mensen een hekel aan typisch ochtendvoedsel zoals toast, bagels en croissants. Wat eten we voor het sporten? Absoluut geen snelle koolhydratenbom!

Kunnen we brood eten en goed bewegen?

In deze volgorde van gedachten vragen we ons vaak af wat we moeten eten voor het sporten zonder brood op te geven? Het enige dat u hoeft te doen, is naar de Whole Grain Bakery gaan die dat zal garanderen De juiste soort koolhydraten. Voeg eieren of een beetje kalkoen toe voor een eiwitrijke, vetarme snack.

Wat te eten voor het sporten in een haast?

Voor een snelle, gemakkelijke en gezonde pre-workout snack kun je rode bessen, abrikozen, vijgen en gedroogde ananasschijfjes pakken. Neem een ​​handvol en voeg wat rauwe noten naar keuze toe. Noten zijn rijk aan gezonde vetten en leveren essentiële eiwitten voor het opbouwen van spiermassa. Voor degenen wiens doel het is om af te vallen, consumeer slechts af en toe.

Bulgaarse yoghurt als sportvoeding

Niet alleen Bulgaarse yoghurt biedt veel voordelen Voor je gezondheid, maar het is ook heel gemakkelijk om andere voedingsmiddelen te combineren die je consumeert als je fysiek traint. Een bakje yoghurt met bananen, haver of noten en gedroogd fruit? Yoghurt-en-kruidensaus voor mager vlees of hardgekookte eieren? Het werkt altijd!

Wat eten we voor bodybuildingsport?

Als beginnende bodybuilder wil je waarschijnlijk spieren opbouwen en laten zien. Eet dus ongeveer een uur voor je training een kleine maaltijd met als doel de balans tussen magere eiwitten en koolhydraten. Zet onder andere eiwitten, bruine rijst, kip of kalkoen op je menu. Evenzo, als het je doel is om spieren op te bouwen, kan een eiwitshake een goede pre-workoutoptie zijn.

Welke voedingsmiddelen pre-workout om gewicht te verliezen?

Aan de andere kant, als je je afvraagt ​​wat je moet eten voordat je gaat sporten om af te vallen, eet dan een heel lichte maaltijd een half uur voor je training. Altijd zal een goede mix van complexe koolhydraten (vooral voor de inspanning) en magere eiwitten (voornamelijk erna) je in staat stellen om de meeste energie te krijgen en snel weer in het spel te komen. Sommige lekkernijen zijn een banaan of een appel met een beetje amandelboter, een paar meergranen hummus crackers, een sneetje volkoren toast, een kopje vers fruit en groentesap, of een ½ kopje volkoren pasta met pesto. Opties Sportsnacks gaat vooraf aan je hart.

gebruikte bron: www.inkin.com