Wat moet het ideale pedaaltempo zijn? Het antwoord van de wetenschap…, fietsen nieuws sante_forme

Hoe bepaal je de ideale pedaalfrequentie voor optimale prestaties? Dit is de vraag die wordt gesteld door een onderzoek uitgevoerd door wetenschappers.

Hoewel het trappen op een fiets op zich vrij eenvoudig is, lijkt het vinden van de perfecte trapfrequentie voor een betere efficiëntie/vermogensverhouding een stuk ingewikkelder. Het ontwikkelen van een bepaalde kracht terwijl u zo min mogelijk energie verbruikt, is de sleutel tot het verbeteren van de prestaties. Is het beter om harder te duwen in een langzamer tempo of de torentjes minder te duwen? De onderzoekers geven een antwoord op deze vraag en de resultaten van hun onderzoek zullen voor veel hobbyisten nuttig zijn.

Studie om het beste pedaalritme te evalueren

Zoals u zult merken, trappen sommige fietsers sneller dan andere om dezelfde snelheid op de grond te behouden. Sommige hardlopers geven de voorkeur aan een langzamere frequentie door harder te duwen, terwijl anderen meer comfortabel zullen zijn met een hogere cadans, maar er is minder druk op de pedalen nodig. Van de twee strategieën, welke biedt de beste prestaties met het minste stroomverbruik? In een studie gepubliceerd in “Medicine & Science in Sports & Exercise”, probeerden wetenschappers van de Universiteit van Queensland, Australië, de meest efficiënte cadans te bepalen, dat wil zeggen, waarin de spieren van een jockey lang en hoog blijvende kracht produceren voor de amateurrijder .

Om het onderzoek uit te voeren, vroegen de onderzoekers 14 amateurwielrenners te trappen met een constant vermogen van 2,5 watt per kilogram, of ongeveer 183 watt gemiddeld, met een cadans van 40, 60, 80 en 100 omwentelingen per minuut. van hun keuze. Zo maten de wetenschappers tijdens de oefening de gebruikte spieren, de intensiteit van het werk en het aantal calorieën dat de lopers verbrandden (de kosten van het metabolisme).

Wat is de ideale pedaalfrequentie?

De lagere trapfrequentie gebruikt meer spieren, wat kan leiden tot spiervermoeidheid en verhoogde glycogeenopname. Integendeel, een hoog trapritme is zuiniger op spierniveau, maar zorgt ervoor dat de hartslag stijgt, en als het te hoog is, vermindert het de efficiëntie en verspilt het energie. Dus wat is de ideale trapsnelheid voor een amateurfietser?

De resultaten van het onderzoek toonden aan dat de vrijwilligers de minste hoeveelheid energie verbruikten tijdens het trappen met gemiddeld 60 omwentelingen per minuut, maar de voorkeur gaven aan een gemiddelde cadans van 81 omwentelingen per minuut. Deze trapfrequentie van ongeveer 80 tpm lijkt ook de goede plek te zijn waar de quadriceps-flexoren, een van de belangrijkste quadriceps in het fietsen, de maximale hoeveelheid kracht produceerden zonder energie te verspillen, waardoor het een efficiënte en duurzame cadans is.

Moeten we dan denken dat 80 toeren de ideale frequentie is voor amateurwielrenners? Het is niet zo eenvoudig als je in de experts gelooft. Hieruit blijkt in feite dat het ideale ritme grotendeels afhangt van twee factoren: het type spiervezels en het niveau van cardiovasculaire conditie. Het is duidelijk dat hoe meer uw spieren zijn ontwikkeld, hoe comfortabeler u zich zult voelen met het lagere deel van het ritme en als uw gelaatstrekken minder slank zijn en uw cardiovasculaire systeem efficiënter is, zult u zich meer op uw gemak voelen bij de hogere frequenties.

De beste pedaalsnelheid volgens uw bouw en fysieke vorm

Hunter Allen, CEO van Peaks Coaching Group en auteur van “Training and Racing with Power Meter”, legt uit dat deze factoren in de loop van de tijd en met training veranderen. De trainer legt uit dat een beginnende hardloper langzamer zal trappen omdat zijn cardiovasculaire systeem de hogere hartslag veroorzaakt door het hogere trapritme niet aankan. Nu de training van kracht is, zullen enthousiastelingen echter sneller kunnen trappen. Dit is een resultaat dat hij ook bij professionals opmerkte: “ Als hardlopers op hun hoogtepunt zijn, trappen ze altijd 3-8 ronden sneller dan de rest van het jaar ».

Daarom beveelt de specialist aan om een ​​persoonlijk tempo aan te nemen in overeenstemming met de morfologie en het niveau van het hart en de bloedvaten van elke persoon. Deze snelheden kunnen variëren van 75 tot 85 tpm voor mensen met een goed spieruithoudingsvermogen en minder actieve cardiovasculaire activiteit bij 90 tot 95 tpm voor mensen met een tegenovergestelde morfologie.

Laatste tips voor het vinden van het perfecte trapritme

Hunter Allen herinnert zich ook graag dat lagere snelheden (onder 85 rpm) meer fysieke kracht vergen en daardoor spieren sneller vermoeid raken, maar ze verbruiken ook meer glycogeen.

Ook suggereert de specialist dat voor amateurs de cadans van 80 toeren correct is als het evenement waaraan je deelneemt niet langer duurt dan twee en een half uur. Als de test echter langer duurt, raadt de expert aan om iets sneller te trappen om de glycogeenreserves te sparen en zodat de spieren aan het einde van de inspanning niet zo vermoeid raken.

Voorbeeld Lance Armstrong verandert de pedaalfrequentie

Om zijn punt te maken, neemt Hunter Allen graag voormalig kampioen Lance Armstrong als voorbeeld. De specialist legt uit: In het geval van Lance vergeet iedereen dat deze man vóór kanker spieren had. Kijk maar naar zijn foto’s voordat hij kanker kreeg Voordat u verder gaat: Hij trapte vaak op 85 toeren. Hij kon de machine belasten en hij had zijn cardiovasculaire systeem om de last op zich te nemen. Na kanker verloor hij ongeveer 10 pond aan spieren. Hij had dus niet de spierkracht om hard op de pedalen te trappen, maar hij had nog steeds een enorme motor, dus hij moest snel trappen om kracht te genereren. Tijdens de laatste jaren van zijn sombere carrière koos Lance Armstrong vaak voor snelheden boven 90 tpm, waardoor toerentallen boven 90 tpm in het peloton werden gedrukt.