Welke fysieke activiteiten moet u na de leeftijd van 60 jaar prioriteit geven om uw hersenen een boost te geven?

Heeft u zich ooit afgevraagd waarom wij… brein ? Het voor de hand liggende antwoord zou ‘denken’ kunnen zijn. Maar de wetenschapper Daniel Woolpert biedt een heel andere verklaring bijeenkomst van Neurowetenschappelijke Vereniging In 2011 : “We hebben hersenen om één reden en maar voor één reden: om adaptieve en complexe bewegingen te produceren.” Onze hersenen zijn de dirigent van ons lichaam en reguleren onze bewegingen en acties.

Gebruik je hersenen om het effectief te houden

Concentreren, kennis verwerven, denken, aanpassen, interactie met anderen: al deze vaardigheden die ons in staat stellen om met de omgeving om te gaan, zijn gegroepeerd in wat we cognitieve vaardigheden noemen. Ze spelen een cruciale rol bij de activiteiten van het dagelijks leven en helpen een goede levenskwaliteit te behouden.

De verslechtering ervan heeft, net als de verslechtering van fysieke functies, invloed op de kwaliteit van leven en ontwricht het dagelijks leven van mensen. Daarom is het belangrijk dat we onze hersenen zoveel mogelijk gebruiken, zodat deze zo lang mogelijk effectief blijven.

In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, verslechteren de hersenen niet voortdurend met de leeftijd. Vanaf 45 jaarHet ondergaat normale veroudering, wat met name leidt tot een afname van het aantal neuronen en de efficiëntie van de communicatie. Maar de plasticiteit van de hersenen, hoewel verminderd, blijft aanwezig tot het einde van het leven. Ieder individu zal zijn hele leven een ‘cognitieve reserve’ creëren.

Hoe positiever, verrijkender en stimulerender de levensstijl, hoe krachtiger en effectiever de reserve zal zijn. De effecten die veroudering heeft op de cognitie kunnen worden verzacht, wat een enorme kans biedt voor mensen die niet de kans hebben gehad om een ​​welvarende levensstijl te bereiken.

De voordelen van fysieke activiteit op cognitieve vaardigheden na de leeftijd van zestig

Veel onderzoeken hebben aangetoond dat fysieke activiteit de cognitieve vaardigheden verbetert, zelfs na de leeftijd van zestig jaar. Geheugenwinst, betere respons en sterkere planningsvaardigheden: De voordelen zijn meervoudig.

Desondanks zijn er nog steeds enkele ouderen die dit beroep uitoefenenAangepaste fysieke activiteit Op hun gezondheid, op een voldoende duurzame manier. Gebrek aan verlangen, toegankelijkheid en aantrekkelijkheid van praktijken behoren tot de belemmeringen voor een actieve levensstijl.

Het is verleidelijk om oudere volwassenen routinematige activiteiten met één taak aan te bieden vanwege verminderde fysieke, cognitieve en sensorische vaardigheden. In feite draait zowel het aanbieden van fysieke activiteit als het onderzoek op dit gebied lange tijd rond dezelfde trifecta: zachte gymnastiek, wandelen en yoga. De combinatie van verschillende trainingscomponenten kan echter wel voordelen opleveren Hogere winsten.

Drie componenten voor het trainen van de hersenen van ouderen

Onderzoekers richten zich momenteel op het creëren van een optimaal en motiverend trainingsrecept voor senioren dat fysieke en cognitieve oefeningen combineert. Deze formule zal uit 3 hoofdcomponenten bestaan:

– Het eerste onderdeel: complexe fysieke en motorische stimulatie van minimaal matige intensiteit

Langdurige fysieke activiteit, met tenminste matige inspanning, kan niet alleen de gezondheid van het hart en de luchtwegen verbeteren, maar ook de hersenen gezonder maken. effectief. Het genereert een verbetering van de cardiovasculaire conditie, waardoor de hersenen meer zuurstof kunnen ontvangen. Onderzoekswerk Hij liet zien dat dit ook gepaard zou kunnen gaan met de creatie van nieuwe neuronen in de hippocampus, de zetel van het geheugen.

Zeker, programma’s die uitblinken in het verbeteren van de cognitieve functie moeten bestaan ​​uit fysieke activiteit waarvoor uithoudingsvermogen vereist is. Maar dat is het ook Het is noodzakelijk om het te combineren met spierversterkende, flexibiliteits- en evenwichtsoefeningen om grotere voordelen te verkrijgen. Bovendien is de Onderzoekers Onderzoekers benadrukken het voordeel van het toevoegen van situaties die complexe motorische vaardigheden en coördinatie vereisen, omdat ze aanzienlijke eisen zullen stellen aan cognitieve functies (bijvoorbeeld geheugen, aandacht of zelfs mentale flexibiliteit), vooral bij oudere volwassenen.

Het tweede element: cognitieve stimulatie integreren in training

Met ‘cognitieve stimulatie’ bedoelen we stimulatie die gebruik maakt van cognitieve functies, zoals het gedurende een bepaalde periode vasthouden van informatie en het uitvoeren ervan, het anticiperen op acties, het uitvoeren van een strategie, enz. Wanneer cognitieve stimulatie wordt gecombineerd met fysieke activiteit, kan dit leiden tot productie Synergetische effecten Daarom ben je efficiënter in cognitieve functies.

– Het derde element: groepsactiviteiten die tot sociale interacties leiden

Oefen binnen een groep die zal genereren Vergroot de naleving Naar een programma, d.w.z. ijverig in het volgen van dit programma. De inherente aantrekkingskracht van de aangeboden fysieke activiteiten zou moeten dienen als een instrument om mensen te betrekken bij fysieke beoefening.

Maar welke oplossingen hebben we om dit ideale recept te respecteren? Er zijn twee potentieel interessante praktijken die momenteel onderwerp zijn van onderzoek onder ouderen.

Kies teamsporten voor samenwerking en tegenwerking

Teamsporten bieden meer dan alleen fysieke oefeningen. Het vereist cardiorespiratoir uithoudingsvermogen, maar houdt ook een algemene fysieke conditie in.

Neem bijvoorbeeld basketbal of handbal: om over het veld te bewegen, te dribbelen of te scoren zijn balans, coördinatie en flexibiliteit essentieel. Op dezelfde manier wordt spierkracht gebruikt om de bal te passen, de bal terug te halen of van richting te veranderen. Deze teamsporten kunnen ook na de leeftijd van 60 jaar geschikt zijn, mits ze op de juiste manier worden uitgevoerd en begeleid.

Op cognitief niveau creëren deze activiteiten altijd nieuwe, rijke en stimulerende situaties. Deze combinatie van stimuli wordt dubbele stimulatie genoemd Synchrone training. Veel onderzoekers benadrukken het belang van deze cognitieve verbinding bij teamsporten en moedigen het beoefenen ervan aan, vooral onder ouderen.

Recente onderzoeken zoals Die in 2022 is geïmplementeerd Franse onderzoekers hebben aangetoond dat deelname aan teamsporten het visueel-ruimtelijke geheugen op korte termijn (waardoor het bijvoorbeeld mogelijk wordt de locatie van bepaalde objecten te onthouden) en de planningsvaardigheden bij ouderen verbetert.

Speel deze videogames die je lichaam in beweging brengen: Bewegingsspellen

Het kan ook interessant zijn om videogames te spelen die ‘oefengames’ worden genoemd en waarbij spelers hun lichaam moeten bewegen om met de games te kunnen communiceren. Het heeft deze naam, verwijzend naar de afkorting van de woorden “oefening” en “gaming” (gaming, in het Engels) en is sinds de jaren 2000 gepopulariseerd met consoles zoals de Wii, Nintendo Switch of Microsoft Kinect.

Ze zijn ontworpen om verschillende aspecten van fitness uit te dagen, zoals balans, uithoudingsvermogen, kracht en coördinatie, en tegelijkertijd cognitieve functies te stimuleren. onder de ouderen, Meerdere zoekopdrachten Het is aangetoond dat dit type training effectief is bij het verbeteren van veel fysieke en cognitieve vaardigheden.

In 2020 ontstond er een nieuwe generatie exergames, waarbij interactieve muren werden gebruikt om een ​​meer meeslepende game-ervaring te creëren, zoals Nieuwe Uit de ervaringen van New, Oefenkubus Van bolvormig of zelfs Interactief gebied als. In deze games waarin echte en virtuele werelden worden gecombineerd, bestaan ​​fysieke objecten (zoals ballonnen) en digitale objecten naast elkaar en interacteren ze in realtime.

A Recent onderzoek Een meeslepend oefenprogramma met muurondersteuning vergelijken met een wandel- en versterkingsprogramma. Hun resultaten suggereren dat deze nieuwe generatie bewegingsspellen mogelijk effectiever is op cognitieve vaardigheden dan traditionele training.

Concluderend begrijpen we dat het combineren van fysieke en cognitieve activiteiten een dynamische en sociale omgeving biedt die de hersenen stimuleert en ons tegelijkertijd fysiek actief laat blijven. Dit is essentieel voor een actief en vervullend leven, ongeacht de leeftijd.